מספר הקלוריות שתשרפו בזמן ההליכה יהיה תלוי במשקלכם ובמהירות ההליכה. ככל שתשקלו יותר, תשרפו יותר קלוריות. הליכה מהירה מגדילה גם את הכוויה הקלורית.
מספר הקלוריות שנשרפו
אדם בן 125 פאונד שהולך במהירות 3.5 קמ"ש, או קילומטר של 17 דקות, ישרף 108 קלוריות תוך 30 דקות, או 61 קלוריות לקילומטר. אדם בקוטר של 155 פאונד שהולך קילומטר וחצי, ישרף 76 קלוריות, ואילו אדם בן 185 פאונד ישרף 90 קלוריות.
להרים את הקצב
על ידי הגדלת המהירות שלך לנסיעה של 4.5 קמ"ש, במהירות של 13 דקות לקילומטר, אתה יכול גם להגדיל את הקלוריות שנשרפו לקילומטר. הליכון של 125 פאונד שורף 77 קלוריות ואילו אדם בן 155 פאונד שורף 96 קלוריות והליכון של 185 פאונד שורף 115 קלוריות למייל.
היתרונות בהליכה
הליכה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, לשפר את הכולסטרול, להוריד את לחץ הדם, לנהל סוכרת ולהגביר את מצב הרוח שלך. הליכה היא התרגיל האידיאלי עבור אנשים מסוימים מכיוון שהיא בעלת השפעה נמוכה, בטוחה ופשוטה. תרגילים בעלי השפעה נמוכה אינם מפעילים לחץ על מפרקים הנושאים משקל.
טיפים להליכונים
נעל נעלי הליכה ובגדים נוחים. בחר בגדים המתאימים למזג האוויר. להתחמם בקצב איטי למשך חמש דקות להכנת השרירים. מתחים למניעת פציעה. התקרר כדי להפחית את הלחץ על הלב והשרירים שלך.
