בסרט הרוקי המפורסם, הדמות הראשית עולה במדרגות במוזיאון האמנות בפילדלפיה ומניף את ניצוליו בראש ניצחון. אתה לא צריך להיות כל כך דרמטי אחרי שתסיים את אימון המדרגות, אבל תחושת ההישג עדיין תהיה שם. לעלות במדרגות זה קשה אבל זה מגיע עם יתרונות. אתה יכול להיכנס במהירות לכושר, לשרוף קלוריות ולחזק את הרגליים בלי להכות אותן.
מדרגות נמצאות ברוב הבתים, בנייני משרדים, בתי ספר ואפילו חדרי כושר. הם חופשיים ורק מחכים לשימוש. אם אתה רוצה להפעיל מדרגות תהיה לך שונות מובנית באימונים שלך אם תבחר במיקומים שונים, מכיוון שבמדרגות יש רוחבים ואורכים שונים. אתה יכול להחזיק משקולות או אפילו שקיות מצרכים כשאתה עולה במדרגות שלך כדי להוסיף מעט התנגדות.
טיפ
ריצה במעלה ובמורד מדרגות כמו שפעילות גופנית מועילה לך במגוון דרכים, מחזקת את הלב ואת הרגליים ועוזרת לך לשרוף יותר קלוריות.
קבל את הלב שלך בצורה
הפעלת מדרגות היא אחת הדרכים הטובות ביותר להביא לכושר מערכת הלב וכלי הדם שלך על פי המועצה האמריקאית לאימון. זה אומר שהלב שלך משתפר בהעברת דם וחמצן סביב גופך. כשתעבור את האימון, הלב שלך יתקצב מהר יותר ויותר. בסופו של דבר זה מגיע למצב שהוא לא יכול לנצח מהר יותר. זו הסיבה שללב שלך יש דרך נוספת להסתגל לתרגילים כאלה.
כדי להעביר דם מהר יותר בגופך, הלב שלך מתחיל להתרחב יותר. ככל שהוא מתרחב יותר, כך הוא יכול לשאוב יותר דם בגופכם. זה משתפר גם בכיווץ ודחיקת הדם. ככל שתוכלו להשיג דם מהיר יותר בגופכם, כך תוכלו להיכנס במהירות חמצן ולחמצן דו חמצני.
תיכנס לכושר במהירות מריצת מדרגות כי זה אימון כה אינטנסיבי. כשאתה פועל כרגיל, אתה יכול למעשה להשתמש בכוח המשיכה לטובתך. בכל פעם שתשתלו רגל על הקרקע אתם נופלים קדימה עם כל המשקל שלכם על הרגל הזו כדי להמשיך במומנטום שלכם. אותו תנופה לא תועיל במיוחד כשאתה מפעיל מדרגות כיוון שאתה עולה באותה מידה שאתה קדימה.
יתרונות שריפת קלוריות
מכיוון שרצת מדרגות כל כך קשה, שורפים יותר קלוריות מאשר אם הייתם רצים כרגיל. מכיוון שהוא אינטנסיבי יותר, אימון מדרגות לא לוקח זמן רב כמו אימון ריצה כדי לשרוף את אותו מספר קלוריות. על פי סטטוס הבריאות, אישה במשקל 140 קילו תשרוף תשע קלוריות בדקה כשרצה מדרגות.
פחות נזק לשרירים
לרוץ במדרגות זה בעצם קל יותר על הרגליים מאשר לחזור למטה. כשאתה הולך במורד שרירי הרגליים שלך צריכים להישאר מתוחים ולהתכווץ כדי למנוע ממך ליפול ישר למטה. במקביל הם נמתחים ומתארכים. כאשר השריר שלך מתכווץ ונמתח באותו זמן הוא גורם למיקרוטארים בשריר שלך.
בעליית מדרגות, שרירי הרגליים מתכווצים ומתקצרים בו זמנית. למרות שהם מתעייפים, הם לא נפגעים כל כך כשאתה עולה. זה הופך את הריצה במדרגות לאימון נהדר ליום ההחלמה. אתה יכול לקבל כוויה נהדרת ברגליים ובריאות, לעבוד את הלב ואפילו להזיע מעט מבלי לגרום נזק לשרירי הרגליים שלך.
הגברת הבריאות מסביב
פעילות גופנית אינטנסיבית, כמו הפעלת מדרגות, טובה מאוד לבריאות שלך. זה יכול להוריד את הסיכון שלך לסוכרת מסוג 2 על פי מחקר וטיפול ב BMJ Open Diabetes, מחלות לב, שבץ מוחי, לחץ ואפילו דיכאון. על ידי הפיכתך לבריא יותר זה יכול אפילו להגדיל את תוחלת החיים שלך. לא רק זה, אלא זה מקל על המשימות היומיומיות. תהיה לך יותר אנרגיה ותוכל לעשות דברים כמו טיול, סקי, שוחה והסתובבות הרבה יותר זמן.
