תזונה נכונה היא מרכיב חשוב בהתאוששות משימוש יתר בסמים ואלכוהול. כל מערכת גופנית מושפעת מהשימוש בסמים. על מנת שהריפוי יתרחש עליכם לבנות בסיס תזונתי חזק. על פי נתוני מרכז התאוששות וובסטר, סביר להניח שהחזרה מתרחשת כשאתה רעב, כועס, בודד או עייף. האכלת עצמך במזון בריא מטפלת בהיבט אחד של מניעת הישנות.
נזק נעשה
תרופות פוגעות בלב ובמערכת הדם על ידי תרומה לבזבוז שרירים עקב צריכת חלבון לקויה. כבד עמוס מדי מתנפח, מונע ייצור מרה וסינון וגורם לתיאבון ירוד. גירוי בלבלב גורם לנפיחות שעלולה לחסום את זרימת האנזימים לקיבה ולגרום לקשיי עיכול וסוכרת. הכליות נדלקתות בזיהומים תכופים ועלייה בתפוקת המים, וגורמת לאובדן תזונה. מערכת העצבים המרכזית וההיפותלמוס מחמירות ומשפיעות על הזיכרון, יכולת החשיבה והתאום. ריריות בוושט, בבטן ובחלחולת מתעצבנות ומרגיעות. הקיבה מגורה ומציגה סיכון מוגבר לכיבים. המעיים מושפעים מהאטה או זירוז זמן המעבר, מה שמוסיף לסיכון של ספיגה לקויה וסרטן מסוים. רמות הדם של חומרים תזונתיים רבים מושפעים גם מסמים ואלכוהול.
דיאטת התאוששות
אלכוהוליסטים Victorious ממליץ על דיאטת ההחלמה הבאה, הלקוחה מ"תזונה בהחלמה "על ידי מרגרט סוסלוף, מ.ס. ו קארה זכלו, RD השתמשו בפירמידה של מדריך המזון של USDA כמדריך להכנת ארוחות מאוזנות היטב, כולל שלוש חטיפים ושלוש ארוחות יום. מיני ארוחות קטנות ותכופות עוזרות לשמור על אנרגיה יציבה ומצב רוח אפילו במשך כל היום. שתו קפה נטול קפאין ותה צמחים כדי להפחית את הקפאין, העלול לגרום לחוסר איזון באנרגיה. אכלו פירות וירקות טריים ודגנים מלאים יחד עם שעועית ומוצרי דגנים. הגבל בשר אדום, מכיוון שקשה יותר לעיכול. חיסלו או צמצמו מזונות המכילים סוכר וקפאין והיו מודעים לסוכר וקפאין נסתרים במזונות כמו קקאו, תבלינים ותרופות ללא מרשם. יש לשאוף לתזונה המכילה 25 אחוז חלבון, 45 אחוז פחמימות ו -30 אחוז שומן לאיזון הטוב ביותר.
נוירוטרנסמיטורים
כל התרופות מכוונות למערכת התגמול של המוח באופן ישיר או עקיף על ידי הצפת המעגלים בדופמין. דופמין הוא מוליך עצבי שנמצא באזורים במוח המווסתים רגש, תנועה, קוגניציה, תחושות הנאה ומוטיבציה. תוספי מזון ותזונה יכולים לספק חומצות אמינו, אבני הבניין של הדופמין. על ידי אספקת הגוף לשפע של חומצות אמינו ספציפיות, אתה יכול להפחית את התשוקה, למזער את הסיכון להישנות ולהגביר את תחושות הרווחה. חומצת אמינו אחת כזו, L-tryptophan, נמצאת בחלבוני ביצה, בספירולינה, בקלה אטלנטית ובסויה גולמית. מלחי כרום L-5 הידרוקסיפטרטופן נמצאים בכמויות עקבות בתורכיה וגבינה ותוספי מזון העשויים מזרעי גריפוניה סימפוליפוליה. גלוטמין L מכיל בשר, חלב, שעועית, סלק ותרד. L-fenylalanine מגיע מחלב פרה ועיזים, ואילו L-tyrosine נמצא בגבינות, בספירולינה, חלבון סויה, חלבוני ביצה וסלמון.
ליקויים אחרים
אחד החומרים המזינים החשובים ביותר הדרושים להתאוששות הוא קבוצה של ויטמינים מקבוצת B המכונה קומפלקס B. מחסור בויטמינים אלו יכול לגרום לכל דבר, מגירוי רגיז ועד פסיכוזה. ויטמינים מקבוצת B נמצאים באורז חום, דגנים מלאים, ירקות ירוקים עליים כמו ירקות חרדל וקייל, שמרי בירה, אגוזים וזרעים, חלב, דגים ובשר. חומצות שומן אומגה 3 עוזרות להקל על רגשות שליליים ולבנות תאי מוח בריאים. הם נמצאים בסלמון וסרדינים וניתן ליטול אותם כתוספי מזון. יש לפנות לרופא לפני שתוסיף תוסף תזונה לתזונה.
