אל תתעלם משומן הבטן שלך
עודף השומן סביב בטנך מורכב משני סוגים של שומן. שומן תת עורי שוכן ישירות מתחת לעור שלך והוא השומן שאתה יכול לראות כשאתה מסתכל במראה. עם זאת, חמורה יותר היא שומן קרביים, שנמצא עמוק יותר בבטן. שומן קרביים יכול להוביל למגוון מצבים רפואיים, כולל בעיות כולסטרול, עמידות לאינסולין ואפילו סרטן. אתה נמצא בסיכון לסיבוכים של עודף שומן בבטן גם אם אינך נושא הרבה שומן בכל חלקי גופך.
שרוך את נעלי הריצה שלך
אחד הצעדים הראשונים לנקוט במאמץ לאבד את השומן סביב הבטן שלך הוא לזוז. פעילות אירובית היא כלי נשק מרכזי בקרבכם נגד שומן, וקל למצוא סוג של פעילות שמתאימה לכם. אימון אירובי יחיד יכול לשרוף כמה מאות קלוריות, ובתנאי שאתה מקפיד גם על צריכת הקלוריות שלך, יכול להיות המפתח לאיבוד שומן. בחר תרגיל אחד או יותר כמו שחייה, ריקוד, ריצה קלה או אפילו הליכה, ובצע את הפעילות במשך 150 עד 300 דקות בשבוע. אם התרגיל דורש מאמץ מתון בלבד, 300 דקות או יותר זו המטרה שלך; אם לתרגיל קצב גבוה, 150 דקות ויותר יכולות להספיק.
זה זמן קראנץ '
למרות שרירי הבטן שלך לא ממש נראים מתחת לשומן התת-עורי שלך, אתה עדיין יכול למקד אליהם באמצעות אימוני התנגדות. ברגע שתאבד מספיק שומן, השרירים האלה יופיעו. תרגילים לביצוע כוללים כפיפות בטן ואופניים על כדור אימונים, אותם תוכלו לבצע בבית עם מינימום ציוד. עבדו על שימוש בטכניקה המתאימה לכל חזרה, ובצעו שתי סטים של 10 חזרות לפחות פעמיים בשבוע. אל תעבוד באופן בלעדי על שרירי הבטן שלך; תרגילים אלה צריכים להיות חלק מאימון התנגדות גוף מלא.
טבעונים הם החברים שלך
קיצוץ קלוריות הוא חלק בלתי נפרד מכל מאמץ לשרוף שומן. למרות שספירת הקלוריות שאתם צורכים היא גישה אחת, שיטה זו יכולה להרגיש מהממת. במקום זאת, ניתן להפחית את צריכת הקלוריות שלך באמצעות שלבים פשוטים כמו אכילת סלט במקום צ'יפס, הימנעות ממשקאות קלים, מילוי צלחות הצהריים והארוחת הערב שלך בירקות גולמיים או מאודים, שימוש בחלב רזה במקום 2 אחוז חלב, ליהנות מחטיפים דלי קלוריות. ופירות לקינוח. כל אחד מהשינויים הפשוטים הללו יכול לעזור לכם לצרוך פחות קלוריות בכל יום, מה שיכול לעזור לכם לרדת במשקל סביב הבטן.
