חיטוב שרירים מתייחס בדרך כלל להגדרת שרירים עם שומן גוף נמוך ללא שרירים גדולים ומגושמים. לעתים קרובות אנשים מתאמנים ל"חיטוב "על ידי ביצוע אימוני סיבולת שרירים, תוך שימוש בחזרות גבוהות עם התנגדות נמוכה. בעוד אימונים עם חזרות גבוהות ומשקל נמוך ישרפו קלוריות ויסייעו לירידה במשקל, אימונים עם משקלים כבדים יותר ופחות חזרות יעלו את הירידה בשומן.
אימוני משקל לאובדן שומן
כל התרגיל הולך לשרוף קלוריות ולתרום לירידה במשקל. רוב האנשים, במיוחד נשים, מתרחקים ממשקלים כבדים מכיוון שהם מאמינים שהם יגדלו. האמת היא שאימון לגודל שריר לוקח אימונים שבועות עד חודשים ורוב האנשים לא ממש גדולים. באופן כללי, תקבל מבנה גוף קטן יותר ומתוח יותר עם אימונים כבדים יותר במשקל בגלל חילוף חומרים מוגבר ושומן גוף נמוך יותר. הירך החשובה ביותר שיש לזכור מתי אימוני המשקל לירידה במשקל היא שעוצמתך צריכה להיות גבוהה כדי לשרוף קלוריות וליצור גירעון קלורי לאיבוד שומן.
המלצות לאימוני כוח
לגבי כושר שרירי כללי ושינויים מתונים בגופך, בצע תרגילי אימוני התנגדות פעמיים או שלוש בשבוע בימים לא רצופים, ממליץ על המכללה האמריקאית לרפואת ספורט. בחר תרגיל אחד לכל קבוצת שרירים עיקרית ובצע קבוצה אחת של שמונה עד 12 חזרות לכל אחת מהן. בחר משקל מאתגר אך מאפשר לך להשלים את חזרותיך בצורה מתאימה. כאשר משקל ספציפי הופך להיות קל מדי, הגדל אותו מעט. שנה את התרגילים שלך כל ארבעה עד שישה שבועות לירידה מתמשכת במשקל.
שיטות אימון
יש לך אפשרויות. אתה יכול לעשות את התרגילים שלך כסטים וחזרות עם מנוחה בין כל סט ו / או תרגיל או שאתה יכול לעשות מעגל כדי להגביר את שריפת הקלוריות שלך לירידה במשקל. מעגל הוא כאשר אתה בוחר שמונה עד 12 תרגילים שונים ועובר מאחד לשני עם מעט מנוחה ביניהם. אתה יכול לעשות שמונה עד 12 חזרות מכל תרגיל, או להקדיש זמן לתרגילים ולבצע כל אחד מהם במשך 30 עד 60 שניות. נוח שתיים עד שלוש דקות בין כל מעגל, וחזור עליו בסך הכל פעמיים או שלוש.
חשיבותו של קרדיו
כדי לראות מבנה גופני וירידה במשקל, אתה זקוק לתרגילי לב-ריאה כמו גם תרגילי התנגדות. בצעו קרדיו שלושה עד חמישה ימים בשבוע לירידה בינונית במשקל. הגדל עד שבעה ימים בשבוע אם אתה רוצה או צריך להוריד כמות משמעותית של משקל. המפגשים צריכים להימשך 30 עד 60 דקות, ועוצמתכם צריכה להיות בינונית עד גבוהה על מנת להוריד את המשקל היעיל ביותר. בכדי לאטום את העסקה, צרכו פחות קלוריות. תוותרו על הקלוריות הריקות ואכלו מנות קטנות יותר בארוחת הערב.
