על פי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, 68 אחוז מהאמריקאים הבוגרים מעל גיל 20 הם שמנים או סובלים מעודף משקל. מרבית האמריקנים צריכים לרדת במשקל אך נאבקים כיצד לעשות זאת. הרצון הוא לתכניות תזונה פשוטות, תזונתיות ומספקות שמשתלבות באורח חיים מהיר בקצב מבלי להיות יקר מדי. צופים במשקל עשויים להציע פיתרון בר קיימא: ארוחות ערב קפואות חכמות.
יתרונות
דיאטת ארוחת ערב קפואה מציעה הכנה פשוטה. לא רק שתבלו פחות זמן במטבח, אלא שהארוחות כבר מתוכננות, מה שמקטין את משך הזמן הדרוש לארגון תפריטים ולקניות אוכל. כמו כן, שומרי משקל מביאים אפשרויות רבות לעולם הארוחות הקפואות עם חכמים מעניקים מגוון לדיאטנים. ישנן אפשרויות רבות לארוחות בוקר, צהריים, ארוחת ערב, חטיפים וקינוחים, תוך שמירה על אפשרויות מגוונות והימנעות משעמום. פן חיובי נוסף לארוחות אלה הוא שליטת החלקים שלהם. אפילו אם נעשה שימוש בתוכנית אכילה זו לטווח קצר בלבד, זהו כלי תזונה שימושי לאכול ארוחות ערב קפואות מספיק זמן כדי להתרגל מחדש לגודל הנכון של ארוחה. חלק מהתזונאים אף משתמשים מחדש במכלי הפלסטיק ככלי הגשה לארוחות ביתיות כדי לשמור על מנות תחת שליטה.
אפשרויות ארוחות בוקר
ארוחת הבוקר מגיעה מוקדם ורוב האנשים ממהרים. שומרי משקל מציעים אפשרויות שימושיות שיכולות לנסוע איתך. ארוחת הבוקר החכמה Quesadillas וכריכי מאפין אנגלים הם שניים שיכולים לפגוע בדרך בנוחות. שתי הארוחות מסתכמות מתחת ל -250 קלוריות ומציעות יותר מ 12 גרם חלבון, מה שאומר שהם ישאירו אתכם מרגישים מלאים יותר, על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. אם יש לכם זמן לאכול את הארוחה עם מזלג, לשומרי משקל ישנן אפשרויות נוספות לבחירה, כמו חכם מקבוצת בשר חזיר וגבינה עם 210 קלוריות ו -9 גרם שומן סבירים.
אפשרויות ארוחת צהריים וארוחת ערב
שומרי משקל מציגים למעלה מ- 50 מנות ראשונות חכמות עם מקסימום 390 קלוריות. מנות ראשונות נעות בין סטייק סאליסבורי הקלאסי המוגש עם מקרוני וגבינה וכלה ב Dragon Shrimp Lo Mein של ביסטרו סלקטיבית. אפילו שומרי משקל יצירות אומנותיות פיצה פפרוני נשארת תחת הסימן 400 קלוריות, מה שהופך את ספירת הקלוריות לפשוטה.
חטיפים וקינוחים
כל תוכנית ארוחה מציאותית כוללת חטיפים וקינוחים. שומרי משקל ארוחות קפואות מציעות את שתיהן. באשר לחטיפים, דוגמא אחת היא שומרי משקל בחכמים לבחירות בכל עת עטיפות מיני חכם עוף Ranchero. עבור 220 קלוריות, 6 גרם שומן ו -7 גרם סיבים תזונתיים, זה עשוי להיות אפשרות חטיפים מספקת. ישנם גם המבורגרים מיני גבינה, פיצות, ו קוואדילות עם עובדות תזונה דלות קלוריות. מוצרי הקינוח המוצעים נראים מפתים מדי מכדי להיות 200 קלוריות או פחות, אבל הם כן. החל מחיטוטי שוקולד חכמים ועד עוגות סיד מרכזיות, יש משהו שמושך כל שן מתוקה.
בעיות
אכילת שומרי משקל בלבד על ארוחות קפואות לא תספק את חמש המנות המינימליות של פירות וירקות המומלצים לתזונה בריאה על ידי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. תוסיפו ארוחת בוקר עם חתיכת פרי. נשנוש בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים עם נתח פרי נוסף. הוסיפו לארוחת הצהריים ירקות חתוכים וחבילת חווה דלה בשומן. ולהוסיף סלט לארוחת הערב שלך. תוספות אלה יסייעו גם בבעיה שתזונה דלה בקלוריות לא תשמור על דיאטה להרגיש מלאים כל היום. הוספת תוספת של פירות וירקות תגדיל את ספירת הקלוריות מכ- 1200 קלוריות לכ- 1400 קלוריות בר-קיימא יותר ליום. עם זאת, אפילו הקצאה של 1400 קלוריות ליום עשויה לא להספיק עבור אנשים מסוימים, תלוי בגיל, במשקל ורמת הפעילות. שוחח עם הרופא שלך כדי להבין את הצרכים הקלוריים היומיים שלך. בנוסף, ספירת הנתרן עשויה להיות גבוהה בחלק מארוחות אלה. נתרן לא צריך לעלות על 2, 300 מ"ג ליום, כך שיש לקחת בחשבון בעת תכנון תפריטים יומיים.
אזהרה
בכל תוכנית דיאטה או פעילות גופנית חדשה, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
