המאכלים שאוכלים עשויים להוריד את לחץ הדם כמו תרופות, דוחות פרסומי הבריאות של הרווארד. התחל את היום שלך בארוחת בוקר מלאה בחומרים מזינים מרכזיים הידועים כמסייעים בלחץ הדם. קבלת מספיק אשלגן היא חיונית, מכיוון שהיא מורידה את לחץ הדם ומשלימה את הנתרן. דגנים מלאים ומספר פיטוכימיקלים נלחמים בלחץ דם גבוה, או יתר לחץ דם. סידן ומגנזיום הם גם חיטוב תזונתי. הסידן מוריד את לחץ הדם, בעוד שמגנזיום מסייע בוויסותו.
לבנים מקושקשים
חלבונים מכילים קבוצה של חומצות אמינו המכונה RVPSL, שעשויות להוריד את לחץ הדם כמו גם תרופות מסוימות, כך עולה ממחקרים מתעוררים שהוצגו בישיבה של החברה הכימית האמריקאית באפריל 2013. כבונוס נוסף הם מספקים חלבון, שהוא מרכיב חשוב בארוחת בוקר בריאה, ואין להם שום שומן של הביצה. אם הוספת ירקות כלשהם תגביר את החומרים המזינים, הקפד לכלול עגבניות ותרד. עגבניות תורמות אשלגן, ותרד מספק מגנזיום, אשלגן וסידן. העלי את הביצים המקושקשות שלך עם נגיעה של גבינה מגורדת ודלה בשומן כדי להגביר את הסידן.
מאפינס מלאים, מלאים בפירות
אכילת שלוש מנות של מזון מלא דגנים בכל יום מורידה את לחץ הדם, כך עולה ממחקר שפורסם בגיליון אוקטובר 2010 של "כתב העת האמריקאי לתזונה קלינית." קבלו את המנה הראשונה שלכם ביום עם מאפינס העשויים מדגנים מלאים, כמו חיטה מלאה, שיבולת שועל או סובין חיטה ובננות, צימוקים או אוכמניות. בננות וצימוקים מספקים אשלגן ומגנזיום. אוכמניות ארוזות בפלבנואידים הנקראים אנתוציאנינים המסייעים להפחתת יתר לחץ דם, כפי שדווח באוגוסט 2012 בכתב העת האמריקאי לתזונה קלינית. התאם מאפינס מלא עם כוס חלב דל שומן לסידן ולחלבון.
יוגורט, פירות ואגוזים
קרטון בן 8 אונקיות של יוגורט רגיל נטול שומן מספק כמעט מחצית מהסידן היומי שלך וכ 10 אחוז מהמגנזיום והאשלגן המומלצים שלך. בעוד שיוגורט לבדו מכין ארוחת בוקר מהירה, תגבירו את השפעתו על לחץ הדם על ידי הוספת מרכיבים נוספים. מערבבים נבט חיטה ליוגורט וניל דל שומן, כף אותו מעל תפוחים חתוכים, אוכמניות, תותים או בננות והשליך מעט אגוזי מלך או שקדים. האגוזים מספקים מגנזיום, תפוחים ובננות תורמים אשלגן ומגנזיום והתותים עשירים באנתוציאנינים כמו אוכמניות. תביאו איתכם ארוחת בוקר על ידי גלגול יוגורט וכל שילוב של פירות, אגוזים וגרנולה שיבולת שועל בתוך טורטיה מלאה.
בצד
שים כוס חלב סויה בצד, או שפוך אותה על דגני בוקר מלאים אהוב עליך. חלב סויה הוא מקור עשיר לחומרים מזינים מבוססי צמח הנקראים איזופלבונים, אשר מורידים את לחץ הדם על ידי הרחבת כלי הדם. לדגנים מוכנים לאכילה, תהנו מסובין צימוקים לאשלגן וחיטה מגורדת למגנזיום. כוס הבוקר של מיץ תפוזים או מיץ עגבניות שלך היא בחירה טובה עבור אשלגן נוסף. אל תשכח בחירות יומיומיות פשוטות: מאפין אנגלי קטן מלא או פרוסת טוסט מקמח מלא ועליו חמאת אגוזים ובננות חתוכות מכיל את מרכיבי התזונה העיקריים להפחתת לחץ הדם.
