כאשר אתם סובלים מעודף משקל קשה, בדרך כלל לפחות 100 קילו, אתם נחשבים לסובלים מהשמנת יתר חולנית. אם אתם סובלים מהשמנת יתר חולנית, אתם נמצאים בסיכון גבוה יותר לבעיות לב, לחץ דם גבוה, סוכרת וסרטן. יתכן שתקשה יותר להיות פעילה. אם תרצה לרוץ מרתון, עליך לנתח תחילה את איכות בריאותך. קח צעדים לבצע שיפורים כדי שתוכל להתאמן ולהשלים את המרתון שבחרת.
השמנת יתר חולנית
מדד מסת הגוף שלך מודד את הרכב השומן הכולל שלך. מדד מסת גוף רגיל נופל בין 18.5 ל- 24.9. כאשר מדד מסת הגוף שלך עולה מעל 40, אתה נחשב להשמנת יתר חולנית. השמנת יתר חולנית נגרמת על ידי שילוב של גנטיקה, פעילות הורמונית והרגלי אכילה הן כילד והן כמבוגר. מכיוון שהשמנה חולנית מגיעה עם סיכון כה גבוה לבריאות, ירידה במשקל עשויה להפחית את הסיכון לחלות בסרטן, מחלות לב וסוכרת. צמצם את כמות הקלוריות שאתם צורכים בכל יום והגדילו את כמות האימון שתתחילו לשרוף קלוריות כדי לעזור לכם להשיל עודף קילוגרמים.
אימוני מרתון
כשאתה רץ מרתון תרוץ מרחק של 26 מייל ו 385 יארד. כדי להשלים מרחק כה ארוך, תצטרך להתאמן מראש כדי להגדיל את הסיבולת שלך ולשפר את הכושר הגופני שלך. האל היגדון, מחבר הספר "מרתון: מדריך האימונים האולטימטיבי", ממליץ על אימונים במשך 18 שבועות לקראת המרתון שבחרת. החלק החשוב ביותר באימונים למרתון הוא לרוץ. אתה תרוץ על בסיס יומי, ותשאף לשפר את זמנך ולהגדיל את המרחק כשאתה בונה בהדרגה את כוחך וסיבולתך. במהלך האימונים, השרירים והריאות שלך יתעצמו כך שיש לך את היכולת לרוץ את כל המרתון בלי לעייף או לפגוע בעצמך.
המלצות
שיקולים
אל תתחיל בשום תוכנית אימונים או אימוני מרתון בלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. מכיוון שאתה סובל מהשמנת יתר חולנית, אתה נמצא בסיכון גדול יותר לפציעה. הרופא יכול להמליץ על טכניקות מתאימות כדי להתחיל את אימוני המרתון בבטחה. קבע יעדים מציאותיים לגבי המירוץ שבחרת, כדי לעודד אותך לדבוק בתוכנית שלך. יעדים לטווח הקצר יסייעו לכם לשמור על מוטיבציה ונרגשות משיפור הכושר הגופני שלכם כך שתוכלו לעבור את קו הסיום. ייתכן שעדיין תוכל לרוץ מרתון כשאתה סובל מהשמנת יתר או בעודף משקל, אך עליך להתאמן תחילה לא משנה כמה שוקלים, להכין את גופך למאמץ ולסייע במניעת פציעות.
