השרירים המשמשים להפרצת השד

פעולת השד היא סוג של סגנון שחייה. הסגנון דורש תיאום ותזמון בין שרירי פלג הגוף העליון ופלג הגוף התחתון. מרבית קבוצות השרירים העיקריות בגוף מעורבים בביצוע פעולת השד, אך שרירים ספציפיים אחראים בעיקר לייצור הכוח המניע את הגוף קדימה דרך המים.

הלוריסימוס דורסי וגלוטים מייצרים את מירב הכוח במהלך פעולת השד.

עצם חזה

כדי להשלים את מריחת השד, אתה מתחיל במצב מורחב לחלוטין ממש מתחת למים. הרגליים שלך ישרות והזרועות מורחבות לחלוטין מולך. הרימו את המותניים מעט וכופפו את הברכיים כדי לטעון את הרגליים, ובמקביל מסיעים את הידיים לאחור והצד, דחפו דרך המים להניע את גופכם קדימה עד שזרועותיכם יגמרו ליד פלג גוף עליון. כופף את המרפקים כדי להביא את הזרועות מתחתיך, ואז ישר את הזרועות החוצה כשאתה מאריך את המותניים והברכיים כדי להזיז את עצמך קדימה, השתמש בכוח בפלג גופך התחתון במה שמכונה בעיטת הצפרדע, מסיים לאחור במצב מורחב לחלוטין..

שרירי גוף עליון

עיקר כוח ההנעה במתיחת החזה של פלג הגוף העליון נובע משרירי Latissimus dorsi בגבכם כשאתם מוליכים את זרועותיכם ודוחפים אותם אל המים, מסביר העיתון National Association of Strength and Conditioning Association. במהלך שלב זה, השריר העיקרי של pectoralis, בחזה, ושרירי הזרוע, brachialis ו- brachioradialis בזרועות, גם הם מסייעים בתנועה. החזרת הידיים בחזרה למצב המורחבת לטעינה, כך שיוכלו לנסוע שוב עובדת הדלתאידים, החזה והתלת ראשי. שרירי כתפיים קטנים יותר כמו אוסף השרוול המסובב פועלים לייצוב מפרק הכתפיים לאורך כל תנועת השדיים.

שרירי גוף תחתון

הכוח מפלג גופך התחתון שמניע את גופך קדימה בזמן בעיטת הצפרדע כאשר הירכיים והברכיים מתארכות מושלים על ידי התכווצות החלקות, או שרירי הישבן, וארבע ראשי, בקדמת הירכיים. הגלוטים הם השריר החזק ביותר בגוף, והם פועלים להאריך את הירכיים בזמן שריר הארבע ראשי מאריך את הברכיים. בסוף בעיטת הצפרדע, העגלים מטמיעים את מפרק הקרסול או גורמים לך להפנות את בהונותיך. מכופפי הירך וההאצבעות שלך מחזירים את הרגליים שלך לטעון אותם כדי להאריך שוב.

שיקולים נוספים

רקטוס הבטן שלך, אדישות ושרירי הגב התחתון מתכווצים גם הם לאורך כל תנועת השד כדי לשמור על פלג גוף עליון מתוח. בגלל התנועה התכופה סביב הכתף במהלך פעולת השד, זה לא נורמלי שיש אי נוחות או בעיות בכתף. ד"ר סקוט רוילד, מאיגוד החוזק והמיזוג הלאומי מסביר כי חוסר איזון בכוח שרירים ברוטטורים הפנימיים והחיצוניים של הכתפיים, כמו גם חולשה בשרירים המייצבים את עצמות העצם, שכיחים אצל שחיינים.