רכיבה על אופניים היא לא רק אמצעי תחבורה ידידותי לסביבה, אלא גם דרך נהדרת לרדת במשקל או לשמור על משקל בריא, לשפר את זרימת הדם והמחזור ולקצץ את הסיכון שלך למחלות לב, שבץ מוחי, סוכרת וכמה מחלות סרטן. רכיבה על אופניים היא פעילות בעלת השפעה נמוכה והיא קלה על המפרקים, במיוחד הברכיים. עם זאת, עדיין ניתן לסבול ממתחי שרירים והתכווצויות, בעיקר בשרירי העגל תוך כדי רכיבה על אופניים.
העגל
שרירי העיכול, או שרירי העגל, ממוקמים בחלק האחורי של הרגליים, ממש מתחת לברכיים. ארבע הארבעים משחקות תפקיד גדול בייצור הכוח ההופך את ארכובות האופניים, אך גם שרירי העגל מעורבים. במהלך מאמצים קשים, רכיבה על אופניים מדגישה את השרירים, הגידים ועצמות הרגל, וכתוצאה מכך דמעות וכאבי שרירים. חוסר איזון שרירי יכול להפעיל לחץ נוסף על השוקיים, מה שהופך אותם לחוצים ופגיעים יותר לפגיעות.
זני שרירים
בכל פעם שאתה מפעיל יותר מדי שריר, סיבי השריר מועדים יותר לסבול מדמעות קטנטנות. זן עגל יכול להיגרם גם על ידי מתיחה יתר או עבודה כבדה לשריר לפני שהוא מתחמם. תלוי במידת הרקמה הפגועה, זני שרירים יכולים לגרום לכאב במשך ימים או שבועות. התסמינים כוללים כאב, רוך ונוקשות בעגל. אם אתם סובלים ממתח, התייחסו אליו במנוחה, הימנעו מרכיבה על אופניים עד שהכאב נעלם והמרחו קרח עד ארבע פעמים ביום, ודחסו והרמו את הרגל.
התכווצות שרירים
התכווצויות שרירים מייצרות כאב פתאומי שיכול להיות קל או מייסר. הם יכולים להופיע בכל מקום בין מספר שניות ועד 20 דקות ומעלה. בעוד שהסיבה עדיין לא ידועה, התכווצויות שרירים שכיחות יותר בקרב ספורטאים שמתגברים לפתע בשגרה, מתאמנים בחום קיצוני או מתרוקנים מאלקטרוליטים או מיובשים. כשאתה חווה התכווצות, מתיח בעדינות את העגל והפסק לרכוב עד שהוא נעלם. כדי למנוע התכווצויות, בנה אט אט את עוצמת שגרת האימונים, התמתח, התייבש כראוי וודא שאתה צורכת מספיק נתרן וקלוריות, במיוחד מפחמימות.
שיקולים אחרים
ישנם מצבים אחרים הגורמים לכאבי עגלים. רגל טניס מתרחשת כאשר יש קרע במדיום העגל, המורגש כאב חד ופתאומי בשלב הכוח של שבץ הדוושה שלכם. חשוב לאפשר לדמעה להחלים לפני שתתחיל לרכוב שוב. מחלת עורקים היקפית יכולה להיגרם כתוצאה מחסימת עורקים ברגל ששוככת לאחר רכיבה על אופניים אך גורמת לכאבים בעגל תוך כדי דיווש. אתה יכול גם לחוות שטפי דם, שינויים בצבע העור ובחוסר תחושה. אם אתה חווה תסמינים אלה, התקשר מייד לרופא.
