משקל המים יכול לנפח באופן מלאכותי את גודל הסולם אומר שאתה שוקל. אחרי הכל, קנה מידה מודד את כל חלקי גופכם - השריר, העצמות, רקמת החיבור, האיברים והנוזלים. בנוסף להגדלת המשקל, החזקת מים עלולה לגרום לך להיראות נפוחה ולהרגיש נפוחה באי נוחות. אם יש לכם אירוע מחר - מצגת מיוחדת, צילומי תמונות או אירוע ספורט - שעבורכם המשקל שלכם חשוב, תוכלו לפעול עוד היום שיעזרו לכם לרדת במשקל מים בין לילה. לא משנה מה תעשה, אל תגביל את צריכת הנוזלים שלך או פנה לכדורי מים, מכיוון שאלה עלולים להוביל לרמות התייבשות מסוכנות.
לחות את עצמך כדי לרדת במשקל המים
אינטואיטיבי ככל שזה נראה, שתו יותר מים כדי להפחית את אחזקת המים. כשאתה מיובש, גופך שומר על נוזלים כמנגנון הגנה. שתו עד שתוכל להרגיע את המערכת שלכם שתשמרו על רמות הנוזלים שלכם באיזון. זה יעזור לך לשטוף מים עודפים.
שימו לב כי שתיית מים רבה מדי עלולה להוביל למצב המכונה היפונתרמיה. בעיקרון אתם צורכים כל כך הרבה מים עד שהכליות שלכם אינן יכולות לעבוד מספיק מהר כדי לשטוף אותן, וריכוז הנתרן בדם שלכם יורד מתחת לתקין. אף על פי שנדיר, היפונתרמיה יכולה לגרום לתסמינים כמו כאב ראש חמור, בחילה, בלבול ואפילו מוות. דרוש שיעור צריכת מים של יותר מ- 800 עד 1, 000 מיליליטר לשעה - או 27 עד 30 גרם - כדי להעמיס על תפקוד הכליות.
צמצם את צריכת הפחמימות שלך
כאשר אתם אוכלים פחמימות, גופכם מעבד אותם לאגירה כגליקוגן בשרירים. גופך אוגר מעט מים לצד כל מולקולה של גליקוגן. אם אתם אוכלים פחות פחמימות - בעיקר סוגים מעודנים וסוכרים - תוכלו להפחית מעט את מאגרי הגליקוגן שלכם ואת המים הנלווים.
פחמימות הן חיוניות לתפקוד תקין של הגוף. אל תחסל אותם לחלוטין - המשך לאכול כמה בצורה של פירות וירקות מימיים, סיבים. הסיבים בתוצרת טרייה עוזרים לך לעבד צואה, ואיתם, מים. כמו כן, פירות וירקות, כמו ירקות עליים, מלפפונים, עגבניות ואבטיח, תורמים לצריכת המים הכוללת שלך כך שתוכל לחות יותר ופחות נוטים להחזיק מים נוספים.
שמור על המלח במפרץ כדי לעצור את החזקת המים
צריכה גבוהה של מלח גורמת לך לאגירת מים נוספים כיוון שגופך מנסה לשמור על איזון בין מים לנתרן לתפקוד מיטבי. אם זה מרגיש יותר מדי נתרן, תשמור על מים כדי לאזן את הריכוז. צמצם את צריכת החטיפים המלוחים והארוחות במסעדה למשך יום, ותאבד מעט משקל מים למשך הלילה. היצמד למזונות שלמים ובלתי מעובדים - כמו בשר וירקות רגילים, המכילים רק נתרן טבעי. השתמש בתערובת תיבול ללא מלח ועשבי תיבול טריים או חומץ כדי להוסיף טעם.
לצד החשודים הרגילים עם נתרן רגיל כמו בשר מעדנייה, נקניקיות, מרקים משומרים וארוחות ערב קפואות, אוכלים רבים ככל הנראה בריאים יכולים להכיל כמויות מדידות של נתרן. לדוגמא, בשתי פרוסות לחם מחיטה מלאה יש 300 מיליגרם נתרן, 1/2 כוס אפונה משומרת מכילה 230 מיליגרם, ואונקיית אגוזים מעורבבים מלוחים כוללת 473 מיליגרם. כוון ללא יותר מ- 1, 500 מיליגרם ביום כשאתה רוצה להפחית את נפיחות המים.
בצעו תרגיל עדין
יתכן שתתפתו להזיע משקל מים בעזרת סיבולת לב חמה ואינטנסיבית. אימון נמרץ יכול למעשה להוביל להחזקת מים בין לילה; פעילות גופנית אגרסיבית יכולה לייצר מיקרוטיירים זעירים בשרירים שלך, וגופך יכול להגיב לאלו על ידי שמירת נוזלים. דלקת קשורה יכולה גם לגרום לאחזקת נוזלים מסוימים. אימון עדין במקום זאת, כמו הליכה או נסיעה קלה על אופניים, יכול לעזור במחזור הדם ועלול לשטוף עודפי מים.
