התכווצויות שרירים, או סוסי צ'רלי, גורמים לכאבים פתאומיים עזים שגורמים באופן זמני לשריר העגל שלך להרגיש כאילו הוא נעול במקום. למרות שההתכווצויות שוככות בסופו של דבר, כאב עשוי להישאר כתזכורת לא נעימה. כמה מתיחות עדינות ושימוש בקור או בחום בדרך כלל עוזר לפתור כאבים מתמשכים לאחר סוס צ'רלי.
מהי התכווצות שרירים?
התכווצויות שרירים מתרחשות כאשר השריר שלך מתכווץ באופן לא רצוני ונשאר במצב המכווץ. התכווצויות שרירי עגל הם מהסוג הנפוץ ביותר של התכווצויות שרירים, מדווח האקדמיה האמריקאית לכירורגים אורטופדיים.
שריר צפוף עשוי להרגיש קשה למגע, ותבחין בכך שהשריר נראה מעוות או מתעוות מתחת לעור. התכווצויות יכולות להימשך מספר שניות או עד 15 דקות. במקרים מסוימים התכווצויות עשויות להופיע בקבוצות, כאשר התכווצות אחרת תתרחש ממש לאחר ששככה.
כאב בעגל לאחר התכווצות
כשאתה חווה התכווצות, עליך להפסיק מייד את הפעילות שגרמה לו. ואז למתוח בעדינות את השריר על ידי כיפוף והפניית כפות הרגליים או ביצוע מתיחת עגל על הקיר. תוכלו גם לעסות בעדינות את העגל עם האצבעות בכדי להרפות את השריר.
הפעלת חום מכרית חימום או אמבטיה חמה מייד לאחר ההתכווצות יכולה לעזור להרפות את השרירים ההדוקים. אתה יכול למרוח קרח על האזור למשך 10 דקות בכל פעם כדי לעזור לקולטני כאב עמומים ולהפחתת כאבים אם יש לך כאב ממושך לאחר התכווצות ברגליים.
תרופות נגד כאבים ללא מרשם, כמו איבופרופן או אצטמינופן, עשויות אף הן להקלה על כאבים זמניים.
הימנעות מהתכווצויות עגלים
נחשב למיזוג לקוי ולמתיחות לקויה ולהתחממות לפני אימון הגורמים העיקריים להתכווצויות שרירים. אתה יכול למנוע התכווצויות נוספות על ידי כושר במצב טוב ומתיחות תמיד לפני האימון.
לא רק שעליך למתוח את שרירי השוקיים שלך, אלא שאתה צריך גם למתוח את האסטרינגס, הארבע ראשי וגלודיות שלך, מכיוון שהמתח בכל אחד מאותם שרירים יכול גם לתרום להתכווצויות שרירי השוק.
שמירה על לחות במהלך חשיפה לחום ולחות, במיוחד בזמן פעילות גופנית, יכולה לסייע במניעת התכווצויות וכאבי שרירים שהתקבלו. נוזלים שאבדו במהלך ההזעה עלולים לגרום להתייבשות, סיבה שכיחה להתכווצויות.
שימוש יתר בשריר העגל במהלך האימון עלול לגרום להתכווצויות ברגליים בלילה. אלא אם כן אתה מותנה היטב, הימנע מפעילות חוזרת ונשנית ממושכת המערבת את שריר העגל שלך - כמו סיבולת ריצה או קפיצת חבל.
כמו כן, לבישת הנעלה תומכת, במיוחד אם יש לך רגליים שטוחות או בעיות מבניות אחרות, יכולה להפחית את הסיכון להתכווצויות ברגליים.
אזהרות ואמצעי זהירות
בעוד שכאבים מתמשכים אחרי סוס שארלי אינם בדרך כלל סימן למצב רפואי חמור, במקרים נדירים זה יכול להיות סימפטום של מצב שעלול להיות מסכן חיים המכונה פקקת ורידים עמוקה.
פקקת ורידים עמוקים מתרחשת כאשר נוצר קריש דם עמוק בעורק. תסמינים של פקקת ורידים עמוקים כוללים כאבי רגליים ונפיחות. יתכן ותבחין שהעור באזור הכואב מרגיש חם או נראה אדום או כחול.
