היתרונות של הליכה
הליכה יכולה להיעשות בכל גיל וניתן לחוש יתרונות די די. הוא שומר על הלב חזק ומוריד את הסיכונים למחלות לב וכלי דם, תוך שיפור סיבולת שרירים וחוזק העצמות, ובסופו של דבר מוביל לסיכון מופחת לאוסטאופורוזיס. יתר על כן, הגעה או שמירה על משקל אידיאלי, כמו גם הורדת לחץ הדם ושליטה על רמות הסוכר בדם, הם השפעות אחרות שיכולות להוביל באמצעות הליכה. תוך זמן קצר ניתן לשפר גם את השינה, מה שמוביל לעלייה ברמות האנרגיה.
הליכה וירידה במשקל
אם ירידה במשקל היא המטרה שלכם והייתם בישיבה במשך שנים רבות, הפעלת תוכנית הליכה היא אחת הדרכים הטובות יותר להתקדם. יתר על כן, מלבד פעילות גופנית, שינויים חיוביים בתזונה ממלאים תפקיד חשוב בכמות המשקל שאתה מאבד. מאמץ לזוז 30 דקות ברוב הימים יעזור להדגיש את הירידה במשקל. שים לב ש -30 הדקות לא בהכרח צריכות להיעשות בפגישה אחת מלאה; ניתן לחלק אותו לאורך היום.
שיקולי הליכה וקלוריות שנשרפו
בממוצע הליכה של 10 מיילים עשויה לארוך בערך 150 דקות כשממשיכים בקצב טבעי או מהיר. ההליכה לאורך שביל ועלייה תארך גם זמן רב יותר להשלים קילומטר, אך בסופו של דבר תשרוף יותר קלוריות. יש לקחת בחשבון כמה אתה גבוה, שכן אורך הצעדים מצטמצם בקרב אנשים קצרים יותר, ומקשה על הליכה במהירות גבוהה יותר. יתר על כן, המשקל שלך יקבע גם כמה קלוריות בסך הכל יישרפו.
קלוריות שנשרפו במהלך הליכה של קילומטר
כאשר בוחנים כמה משקל הולך לאיבוד בעת הליכה של 10 מיילים, המשקל האמיתי של האדם חיוני בכדי לקבוע את כמות הקלוריות שנשרפה כמו גם את הקצב. עבור אדם ממוצע של מטר וחצי במשקל 165 ק"ג, המספר המשוער של קלוריות שנשרף במהלך הליכה מהירה במהירות של 4 קמ"ש היה 800 עד 900 קלוריות אם הקורס היה יחסית שטוח, לוקח לו שעתיים וחצי להשלים.
כמות ההליכה הדרושה כדי לרדת במשקל
למרות ש- Walk BC רואה 12, 000 עד 15, 000 צעדים ביום את ההנחיה הכללית לירידה במשקל, מעבר לכך זה בהחלט הולך להביא לשינויים בסולם המשקל.
