בין אם אתה רץ מנוסה ובין אם הגעת לאחרונה לריצות בילוי ופנאי, זה לא נדיר לחוות תחושת סיכות ומחטים ברגליים שלך בזמן ריצה. לתחושה לא נוחה זו גורמים שונים שבדרך כלל תוכלו לנקוט באמצעים למניעה.
רקע כללי
המונח הרפואי לתחושת הסיכות והמחטים נקרא paresthesia. התחושה המעקצצת הזו מסמנת גירוי בעצבים התחושתיים באזור, מסבירה ד"ר טרישה מקנייר באתר BBC הבריאות. היא מרחיבה כי לגירוי זה יכולות להיות כמה סיבות, כולל פגיעה באספקת הדם של העצבים או נזק לעצבים עצמם. למרות שהפרשתיות היא תלונה שכיחה יותר בקרב אנשים מבוגרים בגלל מחלות הפוגעות בעצבים ככל שמתבגרים, גירוי עצבי יכול לגרום לתחושת סיכות ומחטים ברגליים כשאתה רץ.
חוסר בזרימת דם
סיבה שכיחה לגירוי עצבי הגורם להיווצרות paresthesia בזמן ריצה מופחתת זרימת הדם לעצבים המספקים את הרגליים התחתונות והרגליים, מסביר הפיזיולוג צ'רלי פדלר. בעיה זו עשויה להיות מכיוון שנעלי הריצה או הגרביים שלך הדוקים מדי. אתה יכול לתקן את הבעיה בקלות על ידי רכישת גרביים שנמצאים בצורה רופפת יותר או על ידי אי קשירת שרוכי הנעליים שלך חזק מדי לפני שאתה יוצא לריצה, מציע Pedlar. ייתכן גם שיש לך באופן טבעי זרימת דם לקויה וכתוצאה מכך ירידה בזרימת הדם לרגליים התחתונות.
לכידת עצבים
לכידת עצבים ברגל התחתונה או בכף הרגל עלולה לעורר סיכות ומחטים, מסביר ד"ר פול מקורי. תפיסה זו עשויה לנבוע מטכניקת ריצה מביכה, כמו הגיית יתר של כף הרגל. הפודיאטור סיימון קוזיין מסביר כי רגלי העמים נוטים להתגלגל פנימה, או להגות, כאשר הם רצים, ונעלי נעלי ריצה שלא מצליחות לפצות על כך עלולות לגרום להפרשת יתר. במקרה זה יש צורך להזמין הערכה אצל רופא ילדים, שיוכל לנתח את מהלך הריצה שלך ולהמליץ על נעלי ריצה או מדרסים המיועדים לתקן כל טכניקת ריצה מביכה.
מתיחות
מתיחה של השוקיים, המונסטרים וארבע הארבע לפני הריצה יכולה למנוע סיכות ומחטים. מתיחת עגל נפוצה לרצים כוללת הנחת שתי הידיים על קיר עם זרועות מורחבות במלואן. בשלב הבא, סטרייץ רגל אחת מול השנייה, כשרגלך הקדמית כפופה ורגלך האחורית מורחבת. לבסוף, דחף את העקב של הרגל האחורית שלך לאדמה, החזק את המתיחה למשך 15 עד 20 שניות, וחזור עם הרגל השנייה. מתיחות מגבירות את זרימת הדם לעצבים המספקים את הרגל התחתונה ואת כף הרגל ויכולות למנוע ממך לחוות paresthesia.
