פעילות גופנית היא חלק חשוב מאורח חיים בריא, אך יותר מדי ממנו יכול להיות רע עבורך. התעמלות בולימיה היא בעיה רפואית קשה בה אנשים משתמשים בפעילות גופנית קיצונית במקום להקיא כדי לטהר עודפי מזון.
התעמלות בולימיה יכולה להיות מסוכנת ולגבות מחיר על הלב, השרירים והמפרקים. קשה לסמן קו איתן בין להתאמץ לאובססיביות בנושא. אימון של שעתיים מדי יום צריך להיות בסדר אם אחרת אתה בריא וחזק.
טיפ
פעילות גופנית חשובה לבריאות, אך פעילות גופנית של שעתיים ביום עשויה להיות יותר מדי.
עובדים שעתיים ביום?
מומחים ממליצים בדרך כלל על מינימום של 30 דקות של פעילות יומית לבריאות הכללית ולרווחתה. המרכז לבקרת מחלות ומניעתן ממליץ על מינימום 150 דקות של פעילות אירובית בעצימות בינונית או 75 דקות של פעילות אירובית בעוצמה נמרצת לשמירה על משקל בריא. מי שצריך לרדת במשקל עשוי להזדקק אפילו יותר. בהתבסס על זה, עבודה של שעתיים ביום עשויה להיות לא מתיחה גדולה במיוחד עבור רוב האנשים.
עם זאת, אם אתה חדש בפעילות גופנית, אימון של שעתיים יכול להזיק יותר מתועלת. התחל עם הפעלות של 15 דקות, ואז בהדרגה בזמן כשגופך מסתגל.
הסכנות של תרגיל עודף
אנשים הסובלים ממצבים רפואיים מסוימים לא צריכים לנסות אימון של שעתיים ללא אישור או פיקוח רפואי. אם יש לך בעיה במפרקים, אימון ארוך מדי עלול להחמיר את הכאב או הדלקת. אם אתה סובל ממצב לב או סובל מלחץ דם גבוה, אימון כה ארוך יכול למעשה להיות מסוכן. על פי מאמר שפורסם על ידי Mayo Clinic Proceedings ביוני 2012 , פעילות גופנית מוגזמת לאורך זמן עלולה להוביל לשינויים לרעה בלב. אם אתה מתכנן להתאמן במשך זמן כה רב, קבל תחילה אישור מהרופא שלך וברר אילו תרגילים עליך להימנע, אם בכלל.
הוליווד ואימון
תכניות טלוויזיה וסרטים לפעמים שולחים את ההודעה כי התעמלות במשך שעות ארוכות בכל יום היא בסדר גמור. כשסילבסטר סטאלון אימן ל"רוקי ", הוא היה מתאמן עד חמש שעות ביום כדי להשיג את השרירים הנכונים ואת מהלכי הלחימה הנכונים. שחקנים גברים אחרים, כמו בראד פיט וראיין ריינולדס, התאמנו לא פחות קשה לתפקידי סרטי פעולה. כוכבי קולנוע יכולים להרשות לעצמם להתאמן במשך מספר שעות מכיוון שאימונים הם חלק מתפקידם. לעתים קרובות הם מתאמנים תחת ערנות של צוות רפואי ועם מאמנים מקצועיים, כך שההדרכות הארוכות הן בטוחות יותר.
מה שהופך את זה לבטוח
דרך לבצע אימון בטוח ואפקטיבי של שעתיים היא לפצל אותו לפעילויות שונות. שישים דקות של ריצה כל יום עלולות להיעשות מונוטוניות ולהוביל לפגיעות יתר. עם זאת, אתה יכול לעשות 45 דקות על אופניים, ואחריה 30 דקות של אימונים במשקל ו 45 דקות של יוגה. ככה תקבל אימון מלא שכולל התנגדות לב-ריאה, התנגדות שרירים ומתיחות. זה לא יהיה מאומץ באותה תחום או קבוצת שרירים מסוימת.
