עלייה ברמות הסוכר בדם, המכונה גם היפרגליקמיה, יכולה להיות דאגה. סימנים של היפרגליקמיה כוללים צמא מוגבר, השתנה תכופה ורמות גבוהות של סוכר בשתן שלך. סוכר גבוה בדם מתרחש כאשר גופך מייצר מעט מדי אינסולין או שאינו מסוגל להשתמש באינסולין כראוי. אם לא מטפלים בו, עלול להופיע מצב רפואי חמור הנקרא ketoacidosis, המכונה גם תרדמת סוכרתית. עם זאת, במקרים מסוימים, מספר שינויים באורח החיים עשויים להיות כל מה שצריך כדי להוריד את רמת הסוכר בדם לטווח בריא.
דיאטה
אכל תזונה בריאה כדי לסייע בהורדת רמות הסוכר בדם. צרכו פחמימות עשירות בסיבים תזונתיים כמו פירות וירקות טריים, שעועית ודגנים מלאים. אכלו חלבונים רזים, כולל עופות נטולי עור, דגים או מוצרי סויה, והחליפו מוצרי חלב בשומן מלא באלה דלי שומן או נטולי שומן. הוסף לתזונה שומנים בריאים כמו אגוזים ואבוקדו, ובחר בשמן זית ושמן קנולה לבישול. בנוסף, הימנעו או הגבילו את צריכת שומני טרנס שהם שומנים מוקשים המצויים במוצרי אפיה מסחריים, אוכל מטוגן ומוצרי חטיפים.
תרגיל
השתתף בפעילות גופנית קבועה. בחר סוגים מתונים של פעילות גופנית כמו הליכה, שחייה או רכיבה על אופניים, והתאמץ להתאמן 30 בכל יום. בימים עמוסים, ערכו הפעלות קצרות יותר של 10 עד 15 דקות כל אחת לאורך היום, מייעצת MayoClinic.com. השתתף בפעילויות שאתה נהנה מהן, והתייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל כל תוכנית אימונים.
ניהול משקל
איבד קילוגרמים עודפים כדי להפחית את רמת הסוכר בדם. אפילו אובדן קטן של 5 אחוז ממשקל גופך - למשל, 10 קילוגרמים. אם אתה שוקל £ 200 - יכול לשפר את רמת הסוכר שלך, על פי MayoClinic.com. תרגל בקרת חלקים על ידי מדידת מזונות, וקבע יומן מזון כדי לעקוב אחר מה שאתה אוכל. שוחח עם הרופא שלך על קביעת יעדי ירידה במשקל שהם מציאותיים ובר קיימא, ושאל על תוכניות לירידה במשקל המתאימות לך. שמירה על משקל בריא לא רק תעזור לכם להפחית את רמת הסוכר בדם, אלא גם תשפר את בריאותכם הכללית.
אלכוהול
צריכת אלכוהול עלולה לגרום לתנודות ברמת הדם שלך. שתו אלכוהול במתינות וצרכו אותו במהלך ארוחה כדי לעזור לשלוט ברמות הסוכר בדם. המלצה נפוצה של שימוש מתון באלכוהול היא משקה אחד ליום לנשים ומשקה אחד או שניים ביום לגברים.
לחץ
רמות מתח מוגברות יכולות לגרום לרמות הסוכר בדם לעלות. אם אתם מרגישים לחוצים, שימו לב ובדקו את הגורמים. במקרים מסוימים יתכן שתצליחו להציב כמה גבולות שיעזרו לכם להשתלט ולהפחית את רמת הלחץ. סומך על חבר או שוחח עם הרופא שלך אם אתה מרגיש מוצף.
