כאבים וכאבים לאחר אימון קשה יכולים להזכיר לכם את העבודה הקשה שהכנתם בחדר הכושר - או לאותת על פציעה קשה יותר, כמו למשל מתיחת שרירים. נקיטת צעדים למניעת שרירים כואבים לפני ואחרי אימון יכולה לעזור להפחית את הכאב הכללי שלך ולהקפיד על מנוחת השרירים שלך מספיק כדי לתת להם מספיק זמן להתאושש יכולה להיות שווה להפחתה של השרירים הכואבים.
סוגים
כאב שרירים הקשור באימון מתחלק לשתי קטגוריות, על פי המועצה האמריקאית לאימון. הראשון הוא כאב שרירים מיידי, המופיע בזמן שאתה מתעמל או מיד כשאתה מסיים אימון. השני הוא כאב שרירים מעוכב, שמתרחש בכל מקום מיומיים ליומיים לאחר אימון האימון ונעלם שלושה ימים לאחר הופעתו.
גורם ל
אימוני כוח גורמים למיקרו-קרעים בסיבי השריר שמתרפאים לשרירים חזקים וצפופים יותר. בזמן שתהליך טבעי זה מתרחש, כאב יכול להתבטא. כאשר מונחים עומס כבד על סיבי השריר, סיבים קטנים המרכיבים את השרירים נקרעים מעט. כתוצאה מכך, הגוף צריך לנקוט בפעולה לתיקון עצמו, הדורש מספר חומרים מזינים, כולל פחמימות וסידן.
פיתרון
מניעה
מניעת כאבי שרירים כרוכה בהתחממות לפני האימון. זה עוזר במניעת מאמץ ומחמם את השרירים, על פי "ספר הרופאים לבית תרופות II". בנוסף למתיחות לפני כן, עליכם למתוח בכוונה, תוך התחשבות באילו תרגילים תבצעו. לדוגמא, אם אתם רצים, עליכם למתוח את האגרסטים, הארבע ראשי, שרירי הבטן והגב. מתיחות לאחר פעילות גופנית יעזרו גם בהפחתת הכאב. לבסוף, עליך להקפיד על כלל 10 אחוז האימונים - רק הגדל את כמות המשקל שהורמה או את הזמן והעוצמה שאתה מתאמץ ב -10 אחוז בכל פעם.
פציעה
על פי מדליין פלוס, לעיתים כאב שרירים הוא תוצאה של פגיעה בסיסית. עליך לפנות לטיפול רפואי אם כאבי השרירים שלך לא יורדים תוך שלושה ימים; במיוחד אם הכאב חמור עד בלתי נסבל, השריר מתנפח או אדום מאד או הכאב מלווה שינוי תרופתי, כמו נטילת מינון גבוה יותר של סטטינים. Medline Plus ממליצה להתקשר לשירותי חירום ולבקש תשומת לב מיידית אם אתם חווים עלייה פתאומית במשקל; מתקשים לנשום; לא יכול להזיז חלק מגופך; או אם הקאת.
