אתה מכיר את התחושה: השעון מכה בשעה 14 אחר הצהריים, ובקושי אתה יכול להרים את הראש מהשולחן. האינסטינקט הראשון שלך יכול להיות להגיע לכוס קפה או משקה אנרגיה, אך להאט. העייפות שאתה מרגיש נובעת ככל הנראה מירידה ברמת הסוכר בדם, שלא ניתן לתקן אותה עם קפאין. אף על פי שהספל של ג'ו עשוי לגרום לכם להתפרצות מהירה באנרגיה, עליכם לעבוד על תיקון רמת הסוכר בדם.
תיקון מהיר
כאשר רמות הסוכר בדם שלך צונחות, המטרה העיקרית היא להביא אותם לגיבוי בהקדם האפשרי. מזונות המכילים סוכר נספגים בקלות ומעלים את רמות הסוכר בדם במהירות, בעוד שלמזונות העשירים בחלבון ושומן השפעה איטית הרבה יותר על רמות הגלוקוז. הגע לתפוח קטן, תפוז קטן, חצי בננה, 15 ענבים או שתי כפות צימוקים. כל המזונות הללו מכילים כ- 15 גרם פחמימות. אם אחרי 15 דקות אתה עדיין מרגיש עייף בגלל סוכר נמוך בדם, אכל מנה נוספת.
למלא
מכיוון שמדובר בעיקר בפחמימות פשוטות, התפוח הזה לא ישאיר אתכם מרגישים מלאים לאורך זמן. לאחר שתייצב את רמת הסוכר בדם ואתה מרגיש קצת יותר אנרגטי, אכלי ארוחה או חטיף מתאים שמכיל שומן וחלבון. תוספי תזונה אלו עוזרים לשמור על יציבות רמת הסוכר בדם ולהחזיק אותך עד הפעם הבאה שאתה אוכל. בחרו כריך הודו עם אבוקדו על לחם מלא או חופן קשיו.
גרם מניעה
כפי שנאמר, "גרם למניעה שווה לירה של תרופה." עדיף לעקוב אחר דיאטה שתמנע מנפילת רמות הסוכר בדם בשעות אחר הצהריים, במקום לנסות לתקן את רמות הסוכר בדם ברגע שהן נמוכות. ד"ר אלישיה סטנטון, מומחית לבריאות נשים, ממליצה לאכול ארוחות קטנות כל שעתיים עד שלוש. ארוחות אלו צריכות להיות מורכבות מחלבון רזה, כמו עוף, הודו או דגים, ופחמימה מורכבת, כמו ירקות, פירות, קינואה, שעועית או קטניות. התחל את היום שלך עם ארוחת בוקר עשירה בסיבים תזונתיים, כמו שיבולת שועל, בכל יום.
מילות זהירות
אם טיפות הסוכר בדם שאתה חווה אחר הצהריים קשורות לסוכרת, דבר עם הרופא שלך על התסמינים שלך. כאשר יש לך סוכרת, טיפות ברמת הסוכר בדם יכולות להיות סכנת חיים. היפוגליקמיה עלולה להוביל להתעלפויות, התקפים או תרדמת. יתכן שתזדקק להתאמה לתוכנית הארוחה שלך או לתרופות שנקבעו לך.
