טריגליצרידים הם סוג של שומן שנמצא בדם ונשים עם אורח חיים לא בריא נמצאות בסיכון לטריגליצרידים גבוהים ומחלות לב. תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית קבועה יכולים לעזור להוריד את רמות הטריגליצרידים הגבוהות ולסייע במניעת השמנת יתר, גורם סיכון לטריגליצרידים גבוהים ומצבים כרוניים אחרים.
רגיל
על פי מדליין פלוס, ערך טריגליצרידים רגיל לנשים נמוך מ- 150 מ"ג לד"ל. ערך של 150-199 מ"ג / ד"ל הוא גבוה גבולי ו- 200-499 מ"ג / ד"ל נחשב לגובה. ערך טריגליצרידים של 500 מ"ג / ד"ל ומעלה הוא גבוה מאוד.
היפר-טריגליצרידמיה
בעוד שמזון מספק קלוריות שהגוף משתמש בהן לאנרגיה, קלוריות שאינן בשימוש מומרות לטריגליצרידים ומאוחסנות בתאי שומן. ניתן להשתמש בטריגליצרידים המאוחסנים בין הארוחות לאנרגיה. עם זאת, על פי ה- AHA, צריכה קבועה של יותר קלוריות מהנדרש יכולה להוביל לרמות גבוהות של טריגליצרידים, המכונים לעתים היפר-טריגליצרידמיה.
מדליין פלוס טוענת כי גורמי סיכון להיפר-טריגליצרידמיה כוללים השמנת יתר, שחמת, תזונה לא מאוזנת, גנטיקה, תת פעילות של בלוטת התריס, מחלת כליות, דלקת לבלב וסוכרת לא מבוקרת. זה יכול להיגרם גם כתוצאה מתזונה עתירת שומן, שתיית אלכוהול רבה מדי ותרופות מסוימות.
נשים עם היפר-טריגליצרידמיה נמצאות בסיכון מוגבר למחלות לב עקב טרשת עורקים, מצב המאופיין בהתקשות או עיבוי עורקים. הטריגליצרידים הגבוהים קשורים גם ללחץ דם גבוה, סוכר גבוה בדם וכולסטרול גבוה.
ירידה במשקל
על פי נתוני אוניברסיטת ויסקונסין, נשים עם עודף משקל עם טריגליצרידים גבוהים יכולות ליהנות אפילו מירידה קטנה במשקל. איבוד 5-10 פאונד יכול להוריד את הטריגליצרידים ולשפר את האנרגיה והבריאות הכללית. הדרך הבריאה והיעילה ביותר לרדת במשקל היא להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ולהגביר את הפעילות הגופנית. באופן טבעי אוכלים דלי קלוריות כוללים פירות, ירקות, דגנים מלאים, מוצרי חלב דלי שומן וחלבונים רזים כמו חזה עוף ללא עור, דגים, שעועית ומוצרי סויה.
דיאטה
נשים המנסות לרדת במשקל ואלה עם היפר-טריגליצרידמיה צריכות להוריד את הקלוריות, השומן, הסוכר, הכולסטרול והאלכוהול. אכילת מזונות צמחיים נוספים כמו פירות, ירקות ודגנים מלאים ופחות מוצרים מן החי תעזור להפחית את צריכת השומן והכולסטרול. הפחיתו שומן רווי וטרנס-שומן כמו חמאה, שומן, קיצור, מרגרינה, שמנים מוקשים חלקית, קוקוס ושמן דקלים, שומן מבשר, עור עוף ושמנת. שומנים בריאים אינם רוויים כמו שמן זית ושומן מאבוקדו, אגוזים ודגים.
מזונות עם סוכרים נוספים כמו סוכריות, קינוח וסודה מעלים את הטריגליצרידים ועשירים בקלוריות. אלכוהול עשיר גם בקלוריות וסוכר ואפילו כמויות קטנות של אלכוהול יכולות להעלות טריגליצרידים. כלל אצבע טוב לכל הנשים הוא לאכול אוכל טרי יותר ומזון מעובד ופחות מהיר כדי לתמוך בטריגליצרידים רגילים, במשקל בריא ובבריאות כללית.
פעילות גופנית
על פי הנחיות התזונה הפדרליות, נשים על תוכנית הרזיה צריכות לכוון 60-90 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע. כמו 30 דקות של פעילות גופנית ברוב ימות השבוע יכולות לתמוך בטריגליצרידים רגילים ולהוריד טריגליצרידים גבוהים. נשים שאינן מסוגלות להתאמן במשך 30 דקות בפעם אחת עדיין יכולות ליהנות מתקופות פעילות גופניות קצרות פעמים רבות במהלך היום.
