תפוח לארוחת הבוקר יאיץ את חילוף החומרים שלכם, אך אל תצפו שזה יעזור לכם לרדת במשקל - לתפוח אחד בלבד יש השפעה קטנה. אם אתה באמת רוצה לסבול את חילוף החומרים שלך, שמור את התפוח והוסף אוכלים עשירים בחלבון לארוחת הבוקר שלך. ואל תשכח שכדי לשמור על חילוף החומרים שלך במלוא המהירות, תצטרך לאכול בפרקי זמן קבועים ולהתמיד במשטר התעמלות.
טיפ
תפוח עץ תוספת בריאה לתזונה שלך, ובעוד שהוא מעניק לחילוף החומרים שלך דחיפה של בוקר, הוא לא יוביל לשינויים דרמטיים במשקל. כדי להגביר את חילוף החומרים שלך לירידה במשקל, אכל תזונה בריאה ומאוזנת והוסף פעילות גופנית.
תפוח בבוקר
חילוף החומרים שלך עולה בכל פעם שאתה אוכל כיוון שצריך אנרגיה לעיכול המזון. למעשה, במהלך יום, עלייה זו בחילוף החומרים שורפת כעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך. העלייה הנגרמת על ידי אוכל או ארוחה מסוימים תלויה בתערובת של פחמימות, שומנים וחלבון.
עיכול שומן משתמש במעט אנרגיה ולכן יש לו השפעה קטנה על חילוף החומרים. פחמימות משתמשות בערך פי שלוש יותר אנרגיה משומן, וחלבונים משתמשים בפעמיים-שלוש יותר מפחמימות, מה שאומר שחלבונים מזרזים את חילוף החומרים ביותר. רוב הקלוריות בתפוח מגיעות מפחמימות, כך שזה מתחיל מעט את חילוף החומרים שלך.
לא תקבל את התוספת הנוספת מעיכול חלבון מכיוון שתפוח אחד מכיל פחות גרם גרם חלבון. תקבל איזון טוב יותר של חומרים מזינים - ותאיץ את חילוף החומרים - אם תשלב תפוחים עם מזון עשיר בחלבונים. נסה לקלות יוגורט או שיבולת שועל עם פרוסות תפוחים ואגוזי מלך או להכין שייק בריא עם יוגורט, תפוחים, בננות ואבקת חלבון.
תזונה בתפוחים תומכת בחילוף חומרים
כשאתם אוכלים תפוח, אתם מקבלים יתרונות רבים יותר מגידול בקצב חילוף החומרים. תפוחים מכילים מגוון ויטמינים הנחוצים לשמירה על חילוף החומרים שלכם ביכולת העליונה.
תפוח מספק את מרבית ויטמיני B, שהם חיוניים, מכיוון שהם הופכים חלבון, פחמימות ושומנים לאנרגיה. תקבל גם ויטמין K מתפוחים. אמנם זה לא קשור לאותו סוג של תמיכה מטבולית כמו ויטמינים מקבוצת B, אך יש לו תפקיד בחילוף החומרים של חלבון ועצמות.
מינרלים מסוימים מעודדים חילוף חומרים בריא. המגנזיום מעביר את ההמרה של פחמימות ושומנים לאנרגיה, ואילו המנגן מסייע במטבוליזם של פחמימות וחלבונים. לשני המינרלים תפקידים קריטיים שהופכים חלבון לגלוקוז בעת הצורך באנרגיה, ואשלגן הוא גם שחקן חשוב במטבוליזם של פחמימות. תקבלו את כל המינרלים האלה מאכילת תפוח.
תפוחים, ארוחת בוקר והרזיה
אכילת תפוחים תעזור לכם להוריד קילוגרמים, כל עוד הם חלק מתזונה בריאה ובקרת קלוריות. בתפוח בינוני יש רק 95 קלוריות, שמתאימות לתזונה דלת קלוריות, בין אם בארוחת הבוקר ובין אם כחטיף כדי לשמור על האנרגיה בין הארוחות.
לתפוחים נשק סודי בקרב כדי לרדת במשקל; הם מכילים הרבה סיבים תזונתיים. סיבים ממלאים אותך ומקלים על אכילת פחות. זה מאט גם אוכל מעוכל בזמן שהוא עובר דרך דרכי העיכול. תנועה נינוחה פירושה שהסוכר נכנס לאט לזרם הדם, כך שהתפוח לא מעיר את רמת הסוכר בדם. כאשר רמת הסוכר בדם גבוהה מדי, הכמות הנוספת מאוחסנת כשומן, ולכן שמירה על יציבות סוכר בדם מונעת עלייה במשקל.
על פי מחקר שפורסם בגיליון פברואר 2011 בנושא תזונה, מטבוליזם ומחלות לב וכלי דם, ארוחת בוקר שאינה גורמת לסוכר בדם עשויה להאיץ את חילוף החומרים מאשר בארוחה עמוסת פחמימות מזוקקות ששולחות סוכר בדם. אם תקלס על התפוח שלך לאט, או שתקדיש זמן לאכול ארוחת בוקר במקום לזלול אותו בדרך החוצה מהדלת, אתה עלול לרדת במשקל רב יותר. אכילה מעלה במהירות את הסיכון לסבול מעודף משקל מאשר לדלג על ארוחת הבוקר, כך דיווחו מחברי המחקר שפורסם ב- Eating Behaviors בינואר 2016.
: האם Apple Peel מתאים לך?
טיפים לשיפור חילוף החומרים
אם אתה מתפתה לחתוך קלוריות עד קיצוניות, חשוב פעמיים. קצב חילוף החומרים שלכם מאט אם אתם צורכים מעט מדי קלוריות. נשים צריכות לפחות 1, 200 קלוריות מדי יום, וגברים צריכים לשאוף למינימום של 1, 800. אם אתה מתכוון להוריד קלוריות נמוכות מהמינימום, דבר עם הרופא שלך או דיאטנית רשומה כדי להיות בטוח שאתה לא נופל על חומרים מזינים.
תוכלו למקסם את האנרגיה על ידי פיזור קלוריות לאורך היום. אינך צריך לאכול חמש או שש ארוחות קטנות אם זה לא מתאים לסגנון שלך, אלא נסה לתכנן שלוש ארוחות עם קלוריות שוות בערך. כמו כן, יש להקפיד על כמות זהה של חלבון בכל ארוחה בכדי למקסם את עוצמת החיזוק המטבוליזם שלה.
אל תשכח מים ופעילות גופנית
טיפים להגברת חילוף החומרים לא יהיו שלמים בלי להזכיר מים ופעילות גופנית. אל תתעלם מהתפקיד החיוני של המים בחילוף החומרים. הוא שומר על איזון האלקטרוליטים ונושא חומרים מזינים, חמצן, הורמונים וכל שאר החומרים החיוניים דרך הגוף. כשאתה קופץ על מים, חילוף החומרים מאט, ואתה מרגיש עייף.
מטרה טובה היא 12 כוסות מים מדי יום לנשים ו -15 כוסות לגברים. פעילות גופנית מעלה את חילוף החומרים, והיא נשארת גבוהה זמן מה לאחר שהפעילות מפסיקה. תפוחים עשויים לשדרג עוד יותר את תוצאות האימונים שלך מכיוון שהם מספקים ויטמין C, שעוזר לשרוף יותר שומן במהלך פעילות גופנית. נסה לתכנן 30 דקות של פעילות אירובית - כמו הליכה, ריקודים, שחייה ואופניים - לפחות ארבע פעמים בשבוע.
