ספורטאים רבים משתמשים בריצת אינטרוולים לצורך ביצועים מוגברים. עם זאת, מתאמנים יומיומיים משתמשים בשיטת אימונים זו בכדי למקסם את שריפת הקלוריות. כמות הקלוריות הנשרפות במהלך ריצת זמן מרווחת תלויה במגוון גורמים ספציפיים כולל גיל, משקל ומין. ההבנה כיצד מרווחים משפיעים על שריפת קלוריות במהלך האימון ואחריו תאפשר לך לקבוע את הוצאות הקלוריות שלך.
ריצת אינטרוולים
ריצת אינטרוולים מתמזגת עם התפרצויות קצרות של אימונים בעצימות גבוהה עם תקופות התאוששות קצרות של אימונים בעצימות נמוכה. דוגמא לאימון ריצת מרווחים מורכב מספרינט אינטנסיבי למשך דקה ומיד אחריו הליכה למשך שתי דקות. משך הזמן האופייני לריצת מרווחים כולל חימום של חמש דקות ואחריו מקסימום של 10 עד 12 מרווחים וסיום עם התקררות של חמש דקות. תרגילי התנגדות מספקים גם שיטה לביצוע מרווחים. אימון מרווח התנגדות מדגם מכיל מחזורי סקוואט למשך 45 שניות ואחריו דקה אחת של דחיפות ואז מנוחה.
גורמים בשריפת שומן
ההוצאה הקלורית הכוללת במהלך אימוני מרווחים משתנה אצל כל אחד מהפרטים בשל מגוון גורמים. השפעות כמו גיל, משקל גוף ומין משפיעות על הפוטנציאל שלך בשריפת קלוריות. לדוגמא, אנשים מבוגרים שורפים פחות קלוריות בפעילות לעומת מתאמנים צעירים יותר. אנשים ששוקלים יותר מוציאים כמות גדולה יותר של קלוריות לעומת אנשים קלים יותר. לגברים שיעור ההוצאה הקלורי גבוה יותר בגלל נשיאת מסת שריר גבוהה יותר מאשר נשים. מסת שריר רזה מגבירה את חילוף החומרים בגופך.
עלות בקלוריות
בגלל האינטנסיביות הגבוהה של ריצת המרווח, זמן האימון המומלץ צריך להימשך 20 דקות או פחות. אם ניקח בחשבון זאת, £ 180. מתאמנת המבצעת מרווחי ספרינט במהירות של 12 קמ"ש למשך 20 דקות מוציאה בערך 608 קלוריות. כדי להדגים כיצד משקל הגוף משפיע על ההוצאה הקלורית, 250 קילוגרם. אדם שורף בערך 845 קלוריות תוך שימוש במהירות ספרינט זהה ומשך האימון.
תרגיל לאחר
שריפת הקלוריות שפועלת במרווחי הזמן ממשיכה להימשך זמן רב לאחר שתקרא לזה יום. אימוני אינטרוולים מעוררים תגובה בגוף לאחר אימון המגביר את חילוף החומרים שלך עד 48 שעות. התגובה הזו, אשר זוהתה כצריכת עודף של צריכת חמצן או EPOC, גורמת לגוף לצרוך כמות גדולה יותר של חמצן כדי להחזיר את הגוף לרמות נורמליות, וכתוצאה מכך שריפת קלוריות מוגברת במנוחה.
