ריפלוקס חומצה, או GERD, הוא תחושת צריבה לא נעימה במיוחד בחזה ובגרון הנגרמת כתוצאה מעליית חומצות הקיבה לוושט. ישנם טריגרים רבים שיכולים להחמיר את ריפלוקס החומציות, כמו אוכלים חריפים, מיצי פירות חומציים, קפאין ומזון מטוגן. הימנעות ממזונות אלו יכולה למנוע ריפלוקס חומציות במהלך היום; עם זאת, הרפלוקס מחמיר בלילה ברוב המקרים. זה גורם לקשיי שינה ובחילה עבור הסובל. ביצוע מספר צעדים בבית מפחית במידה רבה את תסמיני הריפלוקס של חומצה לילית.
שלב 1
הרם את ראש המיטה שלך על ידי הנחת בלוקים מתחת למסגרת המיטה או כריות נוקשות מתחת לראש המזרן. זה גורם לכוח המשיכה לעבוד בשמירה על עליית חומצות הקיבה. כשאת שוכבת שטוחה, חומצות הקיבה לא צריכות לעבוד קשה מאוד כדי לעבור לוושט שלך, ובכך לגרום לאי נוחות מוגברת.
שלב 2
הימנע מאכילת ארוחות פחות משלוש שעות לפני השינה. אכילה סמוכה לשעת השינה גורמת לחומצות הקיבה לעבוד שעות נוספות ככל שקצב חילוף החומרים עובר לתקופת מנוחה. אכל ארוחה קטנה יותר שלוש או ארבע שעות לפני השינה, כדי להימנע מתסמיני ריפלוקס.
שלב 3
שתו כוס מים לפני השינה. מים מנטרלים חומצות קיבה ומרגיעים את הגירוי. יש אנשים שעלולים להישבע בחלב; עם זאת, חלב למעשה מגביר את ייצור חומצות הקיבה, על פי ד"ר סטיוארט שקלר, מומחה למחלות עיכול במרכז הרפואי UT דרום-מערב.
שלב 4
עקוב אחר דיאטה דלת שומן כדי לרדת במשקל. אנשים הסובלים מעודף משקל נמצאים בסיכון מוגבר לתסמיני ריפלוקס חומצה לילית. ירידה במשקל תפחית באופן משמעותי את ריפלוקס החומצה בקרב הסובלים מ- GERD.
שלב 5
קח מפחית חומצות שחרור רציף 30 דקות לפני השינה. תרופה זו מנוסחת לנטרול חומצות הקיבה ולהקלה על אי הנוחות הקשורה בריפלוקס חומצי.
