התייבשות
שלב 1
התייבשות תורמת משמעותית להפרעות בדרכי העיכול, במיוחד כאשר איבדת יותר מ- 4% ממשקל גופך. רצים למרחקים ארוכים נאבקים לרוב בשמירה על הידרציה. עם זאת, אם האימון שלכם מגוון, תוכלו לשמור על הידרציה נאותה על ידי שתיית 400-600 מיליליטר מים או משקאות ספורט לפני אימון. נסה לשתות מים במהלך האימונים שלך אם יש לך הפסקות בין התרגילים, והקפד לשתות ולהתייבש לאחר סיום האימון.
תורמים תזונתיים
שלב 1
אכילה לא נכונה לפני אימון תורמת לכאבי בטן. ארוחה גדולה עשירה בחלבון ושומן מאטה את מערכת העיכול שלך ועלולה לגרום לכאבי בטן. כאשר מבצעים תרגילי סיבולת, כמו גזעים או מרתונים, עליכם לקחת בחשבון את דפוסי התזונה שלכם בימים שקדמו למירוץ. חומרים מזינים שונים עוברים דרך מערכת העיכול בשיעורים משתנים. בעוד שפחמימות מתפרקות ונבלעות בקלות, מזונות עשירים בסיבים תזונתיים, חלבון ושומן עוברים לאט יותר. ביום שלפני ויום האימון, צמצם את צריכת המזונות הללו כדי להימנע מכאבי בטן לאחר האימון.
עוצמת אימונים גבוהה
שלב 1
גורם שכיח לכאבי בטן לאחר האימון הוא פעילות גופנית בעצימות גבוהה. אנשים שמתמודדים לעתים קרובות דוחפים את עצמם רחוקים יותר מכפי שהם מתאמנים בדרך כלל, וגורמים לכאבי בטן. כדי להימנע מהגזמת יתר, התמקדו באימונים. עבדו עד לרמת העוצמה הרצויה לכם, ואם אתם מתאמנים לתחרות, וודאו שהתרגיל שלכם מחקה את תנאי התחרות כמה שיותר קרוב. על ידי מיזוג גופך, יתכנו פחות התקפי כאב בטן שלאחר האימון. מרבית האתלטים מסתגלים ויש להם פחות תלונות על ה- GI ככל שהאימון שלהם מתקדם.
תנאי מזג אוויר
שלב 1
פעילות גופנית בתנאי קור ממלאת תפקיד גם בכאבי בטן שלאחר האימון, במיוחד כשאתה מתעמל במזג אוויר מושלג או קרח. בגלל מזג האוויר הקר, השרירים שלך חווים ירידה במחזור הדם, מה שמגדיל את הסיכוי למתח שרירים באזור הבטן. התחממות שרירי הבטן מורידה את הסיכון למתח. בצעו חימום בבית לפני שאתם מתאמנים בחוץ במזג אוויר קר. כמו כן, אם מתאמנים במזג אוויר קר, התלבשו כראוי לאימון כדי לעזור לגופכם לשמור על חום נדרש.
