פירוגיות הם כיסי בצק בצורת חצי ירח הממולאים בפירה ושאר מרכיבים כמו גבינה, כרוב כבוש וירקות. תכשירי פירוגי נפוצים כוללים הרתחה, טיגון וטיגון עמוק. פירוגיות יכולות להיות עשירות בשומן; תכולת השומן תלויה באופן הבישול של הפירוגים, גודל הפירוגי וממילאים אותם. עם זאת, פירוגיות יכולות להוות תוספת בריאה לתזונה שלך.
קלוריות ושומן
מנה של ארבעה פירוגיות מכילה 190 עד 210 קלוריות. הקלוריות והשומן עולות אם הפירוגיות כוללות זני גבינה עתירי שומן או בשרים כמו בייקון. לפירוגי הממולא בפירה או תפוחי אדמה וגבינה יש 1 עד 2 גרם שומן שהוא די נמוך. תוכנית ארוחה בריאה מקבלת רק 20 עד 35 אחוז מהקלוריות היומיות שלה משומן. אם אתה עוקב אחר דיאטה של 2, 000 קלוריות, זה שווה 44-78 גרם שומן ליום.
פחמימות וסיבים תזונתיים
פרוגיות הן מקור טוב לפחמימות בגלל הבצק ופירה בכלי. צריכת ארבעה פירוגיות מכניסה לתזונה שלך 40 עד 41 גרם פחמימות. מדובר בכמות ניכרת של 225 עד 325 גרם שגופך זקוק לאנרגיה וכדי לשמור על תפקוד הכליות שלך. אתה לוקח גם 2-4 גרם סיבים בכל מנה של פירוגיות. הגבירו את צריכת הסיבים שלכם עוד יותר על ידי שימוש בקמח מלא כשאתם מכינים בצק פירוגי. עליכם לצרוך 28 עד 34 גרם סיבים ליום.
חלבון
כלול ארבעה פירוגיות בתוכנית הארוחה שלך ותצרוך 7 גרם חלבון. כמות החלבון במנה זו גדלה אם כוללים מילוי בייקון או בשרים אחרים. אם יש לך צרכי חלבון קלים - 50 גרם עומדים כקצה התחתון של צרכי החלבון היומי של האדם הממוצע - הכמות בפירוגיות מספקת חלק משמעותי. החלבון בפירוגיות מגביר את היכולת שלך לרפא רקמות גוף.
מינרלים
אכל מנה של פירוגיות כדי להגביר את צריכת הברזל שלך. כל מנה של ארבע פירוגי מספקת 15 אחוז מהצריכה היומית המומלצת של מינרל זה. הברזל בכלי זה מסייע בהעברת חמצן בכל גופך, המשפיע על כמות האנרגיה העומדת לרשותך. פירוגים מספקים גם סידן. מנה של פירוגיות ממולאות בתפוחי אדמה ובצל מכילה 2 אחוז מהכמות הנחוצה, ואילו לפירוגיות ממולאות בתפוחי אדמה וגבינה יש 15 אחוז מהכמות היומית המומלצת של סידן. מינרל זה מקדם עצמות חזקות.
