אם יש לך צמיג רווחי להפסיד, אכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית לפחות פעמיים בשבוע למשך 30 דקות יכולה לעזור. אין מערך קסמים של מאכלים שייפטרו משומן הבטן שלך, אבל כמה מזונות יעזרו יותר מאחרים ותוכלו להבטיח ירידה במשקל באמצעות הגבלה קלורית. לא רק שתעשה את הדמות שלך לטובה, אתה תשפר את בריאותך. על פי פרסומי בריאות של הרווארד, לשומן בבטן קשרים לסיכון מוגבר לסוכרת, מחלות לב ואפילו סרטן שד.
מזונות הנלחמים בשומן
אכילת תזונה מאוזנת של ירקות, פירות, דגנים מלאים, חלב דל שומן ובשר רזה תעזור כמעט לכל אחד לרדת במשקל. התמקדות במזון עשיר בסיבים מסיסים - כמו פירות, ירקות וקטניות - יכולה למעשה למקד להפחתת שומן בבטן. סיבים מסיסים מאטים גם את העיכול, מה שעוזר לכם לאכול פחות מכיוון שתרגישו מלאים יותר אחרי כל ארוחה או חטיף. הגע לתפוחים, תפוזים, אבוקדו, אפונה, ברוקולי, שעועית כליות וחומוס. כלול אוכלים אלו בכל ארוחה בכדי לקבל סיבים מסיסים יותר וכדי להיפטר משומן בבטן.
שנה את הרגלים שלך, אל תעשה דיאטה
המשך דיאטה מרמז שבסופו של דבר תיעלם מהדיאטה ובחזרה להרגלים שהובילו מלכתחילה לשומן בבטן. הימנע ממלכודת זו ושנה את הרגלי האכילה שלך לכל החיים. התחל בחיסול של זבל-אוכל כמו סודה, צ'יפס, סוכריות, מאפים ומוצרי מזון מעובדים או סוכרים אחרים.
זה אמור לעזור בשלב הבא שלך, שמווסת את צריכת הקלוריות שלך. על הגבר הממוצע הבוגר לאכול בין 2, 200 ל -2, 400 קלוריות ביום והנקבה הבוגרת הממוצעת בין 1, 800 ל -2, 000. אם אינך יורד במשקל במספרים אלה, קח כ- 250 קלוריות מהיעד היומי שלך עד שאתה מאבד משקל בקצב של 1 עד 2 פאונד לשבוע.
יצירת תפריט שבועי שלך
להכנת תפריט לאובדן שומן של שבוע, התחל ברשימה של אוכלים בריאים מכל קבוצת מזון - פירות, ירקות, חלב, בשרים רזים ודגנים מלאים - שאתה נהנה מהם. בשלב הבא הכינו רשימה של ארוחות לארוחות בוקר, ארוחות צהריים וארוחות ערב שתוכלו להכין באמצעות מזונות אלה. בחר ובחר מבין הארוחות ברשימה שלך כדי להרכיב את התפריט שלך לכל יום בשבוע. הכינו תפריט חדש בכל שבוע למגוון או עקבו אחר אותו תפריט שבוע שוב ושוב כדי לחסוך זמן. התאם את חלקי האוכל בכל ארוחה כדי לעזור ביעדים הקלוריים שלך.
דוגמא לתפריט לשבוע
בתפריט מדגם של שבוע, שבע ארוחות הבוקר שלך יכולות לעבור בין שיבולת שועל עם פירות וחלב, שייק פירות שעשויים עם יוגורט רגיל וערפול ביצים עמוס בירקות טריים, שנאכלים מדי פעם בטורטייה מלאה.
ארוחות הצהריים שלך יכולות להיות מגוון של סלטים, כולל ירקות עליים שונים, שעועית, בשרים רזים ויינות, מדי יום, נאכלים בפיתה או בטורטייה מחיטה מלאה, עם חתיכה קטנה של פרי טרי.
במשך שבע הארוחות שלכם תוכלו לעבור בין ירקות מוקפצים עם בשר רזה על פני אורז חום וסלטים ללא בשר המורכבים מפירות הדרים קצוצים, ירקות ופולים מבושלים. סלמון נוטף מיץ לימון, עם דפנות קוסקוס וירקות, הופך אפשרות נוספת לארוחה בריאה.
אם תרצו חטיפים, תוכלו לאכול מגוון פירות חתוכים וירקות גולמיים טבולים בחומוס, חמאת שקדים, יוגורט רגיל או חומץ בלסמי.
