לאחר מנוחת לילה טובה, זה יכול להיות מדאיג לצאת מהמיטה וכואבים מיד כאבים בחלק האחורי של העגל. גיד עבה זה, הנקרא אכילס, הוא המקום בו שני שרירי העגל שלך מתחברים לכף הרגל שלך. ישנן שתי סיבות שכיחות להופעת גיד אכילס כואב בבוקר - פציעה או מיקום.
אנטומיה של האכילס
גיד אכילס שלך הוא רצועת רקמת חיבור המצטרפת לעצם העקב לשני השרירים העיקריים בעגלך המשמשים להליכה וריצה. שרירי השוקיים הללו, הידועים בשם הגסטרוקנמיוס והסוליוס, מייצרים את הכוח שכף הרגל שלך צריכה לדחוף ולעבור צעד או לעלות על קצות האצבעות, כמו למשל כשאתם קופצים.
כאב גיד אכילס בבוקר
כל פעילות שמפעילה לחץ על גיד אכילס שלך, כמו ריצה או קפיצה, עלולה לגרום לפציעה. שרירי עגלים צמודות או עלייה פתאומית בכמות או בעוצמת האימון יכולים להוביל לכאבי גיד אכילס בבוקר. פעילות גופנית עם נעליים לא ראויות או ריצה על משטחים לא אחידים יכולה להעלות את הסיכון לפתח מצב זה.
תסמינים של זן אכילס
גיד אכילס שלך עשוי להרגיש נוקשה וכואב במיוחד מיד לאחר שאתה מתעורר בבוקר או אחרי כל תקופה ארוכה של חוסר פעילות. אתה עלול להרגיש כאב בעקב ובמעלה לאורך הגיד כשאתה הולך או רץ בהמשך היום. זה עלול להיות כואב במיוחד אם אתה עולה במדרגות או בשיפוע. אתה עלול לחוש נפיחות וחום באזור כתוצאה מדלקת, וגיד אכילס שלך עשוי להיות כואב למגע.
טיפול בכאבי אכילס
תנוחו את כף הרגל והקרסול והימנעו מתנועה מיותרת אם אתם סובלים מכאבים בגיד אכילס. קבע פגישה לפגישה עם הרופא שלך לצורך אבחנה מוגדרת אם הכאב נמשך יותר מכמה ימים או מפריע ליכולתך ללכת. הרופא שלך עשוי להמליץ על טיפול נוסף, כמו אריזות קרח, פעילות גופנית או תרופות, בהתאם לסיבת הכאב. במקרים קיצוניים מסוימים יתכן שיהיה צורך בניתוח.
מתיחת שרירים וגידים הדוקים יכולה לשפר את הגמישות ולסייע בהפחתת הסיכון לפציעה או כאב אם אכילס שלך כואב בבוקר. אתה יכול לבצע מתיחה זו בלילה לפני השינה, לפני פעילות גופנית, ואז שוב כשאתה קם בבוקר לראשונה.
כיצד לעשות זאת: עמדו מול קיר כשרגלייך מורועות, כשרגלך הפגועה מאחור. הניחו את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים לאיזון.
כשאתה שומר על ברך קדמית כפופה ורגל אחורית ישרה, נשען לאט לעבר הקיר עד שתרגיש מתיחה לאורך גב העגל. החזק למשך 20 עד 30 שניות וחזור שלוש פעמים.
חזור על מתיחה זו, אך עם כפיפה קלה בברך האחורית. המשך לשמור על העקב האחורי על הקרקע. זה יכוון לשריר הסוליוס.
