דמעות אלכסוניות יכולות להיות פתאומיות, מפתיעות וכואבות. בדרך כלל תוצאה של תנועה מתפתלת אגרסיבית, פציעה זו יכולה אפילו לחקות פגיעה בצלעות מכיוון שהיא כל כך כואבת. מי שעוסק בספורט סיבובי, כמו טניס או גולף, עשוי לחוות דמעה אלכסונית. גם אם אתה פשוט עוזר לחבר לזוז ולהרים רהיטים כבדים בצורה מביכה, אתה יכול לחוות קרע אלכסוני.
עבור אנשים מסוימים, פציעות מסוג זה יכולות להיות הרסניות. זה יכול להיות מפתה להתעלם מהכאב ולהמשיך להתאמן, אך לעתים קרובות זה יכול להחמיר את הדמעה. הדבר הטוב ביותר לעשות הוא לאפשר לפציעה להחלים תוך כדי תרגילים שאינם מחמירים אותה. אם אתה מתאמן באופן מושכל, אתה יכול אפילו לבצע כמה שיפורים בכושרך בזמן שתתאושש מהפציעה שלך. למידע נוסף על הפציעה לפני שמתכננים את האימונים.
דמעות שרירים
קשה להתמודד עם שרירים קרועים. קרע שרירים בדרך כלל מרגיש כמו "פופ" או תחושת דקירה. השריר נוטה להתנפח ויהיה כואב. אם אתה חושב שעברת קרע שרירים, עליך לפנות לרופא. האבחנה תכלול בחינת השריר וכמה שאלות. יתכן שתצטרך בדיקת בדיקת MRI כדי שהרופא יוכל לראות את מלוא הפגיעה.
על פי בית החולים לניתוחים מיוחדים, ישנם שלושה סוגים, או דרגות שונות, של קרעים בשרירים. כיתה א 'קטנה מאוד - רק כ -5% מהשריר נקרעים למעשה. קרע בדרגה ב 'פירושו שרוב השריר נקרע. כיתה ג 'פירושה שהשריר נשבר. קרע מלא פירושו כי השריר עצמו או הגיד, המחבר את השריר לעצם, קרע לחלוטין.
דמעות אלכסוניות
השרירים האלכסוניים הם השרירים בצד הרקטוס אבודיניס, השריר הידוע "שישה חבילות". ישנם שני שרירים אלכסוניים, האלכסוניים החיצוניים, הנמצאים על החלק העליון, והאלכסוני הפנימי, שנמצא מתחת. מבין שני השרירים, האלכסונים הפנימיים דיווחו על מקרים רבים יותר של קרע מאשר האלכסוניים החיצוניים.
התנועה שגורמת לאלכסון לקרוע כוללת סיבוב של פלג הגוף העליון, וזו הפעולה שעושה האלכסון. מקרה מבחן בכתב העת British Journal of Sports Medicine מראה כי טניסאי סבל מפציעה אלכסונית מנדנדה טניס, שהיא דוגמה נהדרת לתנועה סיבובית של פלג גוף עליון.
תרגילים שיש להימנע מהם
מכיוון שדמעות אלכסוניות בדרך כלל נגרמות כתוצאה מסיבוב, זהו סוג התנועה הראשון שעליך לנסות להימנע ממנו אם אתה מתאושש מהפציעה הזו. הרופא לפיזיותרפיה ומאמן כוח וחיזוק, ג'ון הרטינג, ממליץ גם להימנע מתמרון Valsalva, טכניקת נשימה הכוללת עצירת נשימה תוך הרמת משהו כבד.
כשאתה מבצע את התמרון Valsalva שרירי ה- ab שלך מתהדקים סביב הריאות והגוף הגוף שלך, ויוצרים לחץ רב בבטן שלך. האלכסונים שלך מתהדקים אוטומטית כשאתה מבצע Valsalva, ולכן זה מסוכן אם יש לך קרע אלכסוני.
הרטינג ממליץ לאנשים הסובלים מאלכסון קרוע לא להגביל את תנועתם יותר מדי, אך הוא אכן ממליץ על תנועות ab מתנגדות וכוחניות. כדאי גם להימנע מתרגילים עם משקולות או הרמה כבדה, כמו תנועות משקולות ומשקולות, מכיוון שהם מעודדים את התמרון של וולסלבה, וספורט שכולל סיבוב אגרסיבי כמו טניס, הוקי, גולף, בייסבול ואפילו באולינג.
תרגילים שאתה יכול לעשות
תוך כדי התאוששות מאלכסון קרוע, נסו להתמקד בתנועות במשקל גוף שאינן כרוכות במאמץ יתר בבטן, כמו סקוואטים, קפיצות וכפיפות בטן. צורות מסוימות של יוגה יעזרו לכם להישאר פעילים אך הימנעו מפציעה נוספת. מצא שיעורי יוגה משקמים שנמנעים מתנועות מתפתלות מתנועות כמו כפיפות צד שיכולות להדגיש את השטויות.
כשאתה מבין אילו תרגילים אתה יכול לעשות, וודא שאתה נמנע מתרגילים שכואבים. כאב הוא סימן לכך שהפציעה עלולה להחמיר במקום להשתפר. זכור גם לפנות לרופא כדי לוודא שתוכנית האימונים שלך בטוחה.
מתיחה מועילה בדרך כלל מכיוון שהיא שומרת על המפרקים והשרירים שלך לנוע מבלי להסתכן בפעילות מלחיצה כמו הרמת משקולות. אתה יכול גם לבצע צורות רבות של cardio, כגון שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים. שימו לב שבזמן ריצה או שחייה, אתם מסובבים מעט את פלג גופכם כך שאם אתם מרגישים שהם מחמירים את הדמעה, עצרו מיד.
