קדימה באופניים מתייחסת לקצב בו הדוושות מסתובבות כשאתה רוכב על האופניים שלך. וואטים מתייחסים ליחידת כוח ספציפית שתוכלו להגדיל או להקטין בעת הרכיבה על האופניים. למרות שרוכבי אופניים נייחים מקורה רבים יפקחו על הוואט וגם על הקצב שלך, כל אחד מהם מגלה פן ייחודי לרכיבה על אופניים ובעוצמת הגוף הכללית שלך.
יתרונות קדנס
ניתן להגדיר קדמה כקצב הספציפי בו אתה מסובב את הדוושות על האופניים שלך. התמקדות בהגדלת הקאדנות הכללית שלך תשפר את המהירות שלך על האופניים שלך ותפחית את זמן המרוץ שלך. רכיבה על אופניים מקורה בדרך כלל נמצאת במסלול ישר; ואופניים נייחים יכולים לדמות רכיבה בעלייה וירידה. כתוצאה מכך, הקצב שלך יאט באופן טבעי עד בין 50 ל 65 נפש. למירוץ למרחקים, שמירה על רציף קבוע תשפר את ההתקדמות שלך, ותאפשר לך לשמור על מהירויות עקביות לאורך כל התרגיל שלך.
יתרונות וואטס
וואטים הם יחידת מדידה המשמשת ברכיבה על אופניים למדידת תפוקת הכוח שלך בעת הרכיבה על האופניים שלך. הגדלת כמות הוואט שתייצר במהלך סשן רכיבה תגדיל לא רק את המהירות שלך, אלא את ההאצה והכוח שלך. למרות שהקצב שלך יתקשר ישירות לכמות הוואט שאתה מפיק, הם לא זהים. הקצב שלך משתנה לאורך כל הרכיבה, כך שכמות הוואט המיוצר היא מספר כולל שמתמקד במשך ובעוצמת המחזור שלך. זה מועיל לך כרוכב אם אתה מחפש לשפר את סיבולת הסיבולת במהלך מירוץ ארוך.
רכיבה על אופניים מקורה
רכיבה על אופניים מקורה היא סוג ספציפי של רכיבה על אופניים מקורה המתבצעת על אופניים נייחים. לאופניים גלגל תנופה וכידון משוקלל שתוכלו להחזיק אותו בעת הרכיבה. ביחס לקאדנס וואט, שניהם חיוניים בעת העיסוק באופניים מקורה. ספירת וואט עשויה להיות חיונית יותר עבור רוכבי אופניים מקורים המעוניינים לשפר את הסיבולת והחוזק; ושיפור הקצב שלך יעזור בשיפור המהירות והתאוצה שלך על האופניים המקורים שלך.
זהירות
רכיבה על אופניים מקורה היא אימון קרדיווסקולרי אינטנסיבי שיכול לעזור בשיפור הסיבולת והסיבולת שלך, אך עליך לנקוט בזהירות כשאתה משתתף בתרגיל זה. התייעץ עם רופא כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי לרכוב על אופניים בבית במשך תקופות ממושכות. בנוסף, שמירה על לחות נכונה בזמן הרכיבה היא חיונית כדי למנוע מכם להתעלף או לסבול מהתייבשות. סיבוב בחדר מאוורר כראוי ודי קריר.
