פגיעות בברך, קלות ככל שיהיו, עלולות לגרום לכאבים ואי נוחות המונעות מכם לעסוק בפעילויות היומיומיות הרגילות שלכם. הידיעה מתי להשתמש בקרח ומתי זה בסדר להשתמש בחום על ברך שסובלת מכאבים או פצועים יכולה לעשות הבדל גדול בין הקלת הכאב לעידוד הברך להתחיל לרפא או למנוע מהברך להתחיל את תהליך הריפוי, ועלולה לגרום יותר כאב.
מתי להשתמש בקרח
כאשר הברך שלך כואבת מטיולים רגליים, גינון או אפילו משחק של חישוקים בחצר האחורית, אך אינה מצדיקה ביקור אצל הרופא, זכור את ראשי התיבות RICE, העומדת למנוחה, קרח, דחיסה וגובה. מריחת קרח היא אחד הדברים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי להפחית דלקת. כאשר הרקמות סביב הברך שלך מודלקות, זה לא רק כואב אלא גם מקשה על ריפוי. השאר את חבילת הקרח דלוקה למשך 15 עד 20 דקות וקרח כל כמה שעות ביום הראשון וכמה פעמים במהלך הימים הבאים. ניתן לרכוש מארזי חימר או ג'ל מהחנות, אך לפעמים שקית אפונה קפואה עובדת הכי טוב.
מתי להשתמש בחום
משתמשים בחום בתדירות נמוכה הרבה יותר על הברכיים מאשר בקרח. ניתן להשתמש בחום בצורה של רפידות חימום יבשות או לחות, כמו גם אמבטיה או מקלחת חמה או חבילת חום ללא מרשם. החום משמש להגברת זרימת הדם ולשרירים כואבים אך אין להשתמש בהם רק לאחר פציעה, כיוון שהחל לריפוי ודלקת כבר לא מהווה בעיה. חבילות חום יכולות לעזור ברכיבה ארוכה על מכוניות, לפני פעילויות אתלטיות להפחתת קשיחות, לפני אימון או אפילו בזמן שינה. על פי "ספר הברכיים הבריאות", לפעמים אתה יכול להחליף אפשרויות חום וקרח בהוראת הרופא שלך.
