הרמות רגליים הן אחד התרגילים היעילים ביותר שמכוונים לשרירי הבטן שלך מלמטה. התרגיל מספיק משתנה בכדי להתאים לכל רמת כושר, ורוב הווריאציות דורשות ציוד מינימלי. אם יש לך כאב במהלך הרמת הרגליים, אתה עלול להשתמש בצורה לא ראויה או בוויורציה קשה מדי. אם הכאב מתמהמה לאחר התרגיל, זה עשוי להיות תוצאה של פציעה.
שיטות הרמת רגליים
הגבהת הרגליים האופיינית נעשית במטוס שטוח, או על הרצפה או על ספסל. שכב על הגב ויישר את הרגליים. כשאתה שומר את הרגליים שלך יחד, הרים אותם מהרצפה עד שהם בניצב לגופך, הורד אותם בחזרה למטה וחזור. כדי להקשות עליכם לבצע את התרגיל על ספסל בשיפוע. כדי להקשות עוד יותר, בצע את הרמות הרגליים תוך תלייה ממוט נפתח. אם הגרסה הסטנדרטית קשה מדי, כיפוף רגליכם מעט יכול להקל מעט.
תמיכה לא מספקת בגב
יותר מדי, מוקדם מדי
קפיצה ימינה לתרגיל קשה שגופך אינו מוכן אליו עלול לגרום לכאבים בשריר שאתה עובד, כמו גם לכל השרירים התומכים בתנועה. במקרה של הרמת רגליים, אם יש לך כאבים בבטן שרירי הבטן, הגב התחתון, כפיפות הירך, ארבע רגליים או אוביקים, גבו מעט. אם אתה משתמש במשקולות קרסול, הסר אותם. אם אתה מבצע את הגרסה התלויה, נסה את גרסת השיפוע. אם אפילו ביצוע התרגיל במטוס שטוח מעניק לך כאב, נסה לכופף את הברכיים. עליכם לחוש התנגדות במהלך המהלך, אך כאב הוא אות לכך שמתרחש נזק וכדאי להקל על העומס.
מתי לפנות לרופא
אם משככי כאבים ללא מרשם, מנוחה וקרח אינם מקלים על הכאב, או אם הוא מחמיר, פנה לקבלת טיפול רפואי. אם כאבי הגב מגיעים עם חום, צמרמורות או ירידה בלתי מוסברת במשקל, זה יכול להיות סימפטום של מצב קשה שאינו קשור לפעילות גופנית, לכן יש לפנות לרופא מיד.
