הנוסחה המשמשת זמן רב לקביעת הדופק המקסימאלי של האדם, 220 פחות גיל, נחשבת עדיין מועילה להערכת קצב הגבר, אך היא נוטה להעריך יתר על המידה את קצב הלב המקסימאלי של נשים. נוסחה חדשה שהוצגה במאמר "תגובת דופק לבדיקת לחץ על אימון בקרב נשים אסימפטומטיות" מאת מארתה גולטי ועמיתיה, שפורסמה ב- 13 ביולי 2010, גיליון "מחזור הדם", מציעה דרך מדויקת יותר להעריך את הדופק המרבי ב נשים.
פורמולה
ב"פורמולה חדשה מעניקה קצב לב מדויק ראשוני לשיא לנשים ", 29 ביולי 2010, מאמר ב"מדע יומי", טוענת גולאטי וחבריה כי נשים משתמשות בנוסחה 206 מינוס 88 אחוז מהגיל. לדוגמה, לאישה בת 35 יש קצב לב מרבי מוערך של 206 מינוס או 206 מינוס 30.8 או 175 פעימות בדקה.
טווחי פעילות גופנית
יעדי הדופק המומלצים משתנים. יש מאמנים שמציעים אימונים בעוצמה שמעלה את קצב הלב שלך ל בין 70 אחוז ל 90 אחוז מהמקסימום. ארגונים כמו המועצה האמריקאית להתעמלות ואיגוד הלב האמריקני מצביעים על כך שאתה יכול להשיג רמה בריאה של כושר לב וכלי דם על ידי פעילות גופנית בקצב שמעלה את הדופק שלך בין 50 אחוז ל -80 אחוז מהמקסימום שלה.
דוגמאות
לאישה בת 20 יש דופק מקסימלי מוערך של 188, HR HR מקסימום של 94 אחוז, HR HR מקסימום של 131 אחוז של 131, HR של מקסימום 80 אחוז של 150 ו- HR מקסימום 90 אחוז של 169.
לאישה בת 30 יש HR HR מקסימאלי מוערך של 180, HR מקסימום של 50 אחוז של 94, HR של מקסימום 70 אחוז של 131, HR של מקסימום 80 אחוז של 150 ו- HR מקסימום של 90 אחוז של 169.
לאישה בת 40 יש HR HR מקסימאלי מוערך של 171, HR מקסימום של 50 אחוז של 86, HR של מקסימום 70 אחוז של 120, HR של 80 אחוז מקסימאלי של 134 ו- HR של מקסימום 90 אחוז של 154.
לאישה בת 50 יש HR HR מקסימאלי מוערך של 162, HR מקסימום של 50 אחוז של 81, HR של מקסימום 70 אחוז של 113, HR של מקסימום 80 אחוז של 130 ו- HR מקסימום של 90 אחוז של 146.
דירוג המאמץ שלך
מספר גורמים יכולים להשפיע על קצב הלב מלבד פעילות גופנית: לבוש, טמפרטורת הסביבה, דרגת הכושר, רמת חרדה והשמנה. הקדיש כמה אימונים באמצעות מוניטור לב בכדי לתאם את רמת המאמץ הנתפסת שלך, או את הרגשתך, עם רמת הדופק המקבילה שלך. זה יעזור לך להיות מסוגל להרגיש כשאתה מתעמל בקצב היעד שלך, או ברמה שתואמת אותו בתנאים הקיימים.
