הידיים שלך יכולות להתנפח ללא סיבה לכאורה כאשר הכספית במדחום מטפסת או כשאתה מתעמל. ידיים נפוחות יכולות להיות גם סימן של לימפה, סוג של נפיחות המופיעה לאחר הוצאת בלוטות הלימפה מפלג הגוף העליון. תרגילים להתנפחות בידיים יכולים להחזיק את אצבעותיך הנפוחות ועלולות להפחית את הבצקת במקרים מסוימים.
סחיטת ידיים
אחד הגורמים להתנפחות בידיים הוא החזקת נוזלים, מצב בו עודפי נוזלים מתחדשים באזור אחד בגופכם, במקרה זה הידיים והאצבעות. נפיחות ביד הקשורה לאגירת נוזלים יכולה להיגרם כתוצאה מדי מדי נתרן בתזונה, או תקלה במערכת הלימפה שלך. מערכת הלימפה שלך מורכבת מבלוטות לימפה המסלקות רעלים מגופך בזמן שהיא מחזירה נוזלים. ניתוח לסרטן השד בו הוסרו בלוטות הלימפה יכול לגרום ללימפה של פלג גוף עליון, או נפיחות בזרוע ובידיים. סחיטת ידיים היא תרגיל חיזוק שעוזר גם לדחוף נוזלים מהיד שלך להתנקז כראוי. ניתן לבצע לחיצות ידיים עם כדור טניס, כדור לחץ גומי, תפס יד או פשוט על ידי שאיבת האגרוף. סוחטים חזק ככל שתוכל במשך חמש שניות לפני שאתה משחרר. כוון לעשר חזרות בכל סט.
מעגלי זרוע
מעגלי הזרוע עשויים להפחית את נפיחות הידיים והאצבעות הנגרמות על ידי אימונים, אולם על פי אתר MayoClinic.com, הראיות הן נסיבתיות ולא מוכחות מדעית. נפיחות ביד הקשורה לאימון מתרחשת כאשר כלי הדם שלך מתרחבים והיד שלך מתנפחת במאמץ לצנן את גופך. הרחב את זרועותיך כך שיהיו בניצב לגופך ויוצרים עיגולים קטנים, תחילה קדימה ואחר כך אחורה.
תרגילי אצבעות
תרגילי אצבעות גורמים לספרות שלך לזוז, מה שמפסיק את איגום הנוזלים העודפים. מומלץ להתכופף וטיולי אצבעות כחלק משגרת פעילות גופנית קלה לניצולי סרטן השד כדי לשלוט על לימפידמה של היד והיד. הניחו את הידיים על קיר וכופפו את האצבעות, כולן עובדות יחד, כדי להעלות את הידיים במעלה הקיר. תנועת האצבעות יחד עם מיקום הידיים על הראש מסייעת לנוזלים להתנקז מהידיים. כפיפות אצבעות ומגע בכל קצה אצבעך לכף היד שלך בתורו יכול למנוע מאצבעות נפוחות להרגיש נוקשות ומכאיבות.
שיקולים
נפיחות ביד שנגרמת על ידי דלקת בגידים, נקעים או פגיעות ישירות אחרות ככל הנראה לא תפחת על ידי תרגילים. תרופות נגד ציפוי אנטי דלקתי יכולות להקל על נפיחות וכאבים; תרגילי חיזוק ומתיחות צריכים להתבצע לאחר הנסיגה של הרגישות.
