הכלל הראשון של ניסיון לשים 20 ק"ג. של שומן לא מספר לחברים הסובלים מעודף משקל על התוכניות שלך. מעט מאוד אנשים עוברים דיאטה כדי לעלות במשקל, ואתה עלול להיתקל בתרעומת מסוימת בחזית זו. על קצה המזלג, עלייה במשקל היא פשוט ההפך של ירידה במשקל. אתה צריך לאכול מספיק קלוריות כדי שתעבור את הקלוריות שאתה שורף בכל יום. כדי למנוע שהמסה החדשה תהפוך לשריר רזה, עליכם גם להגביל את התרגיל.
דברים שתצטרכו
-
סולם אמבטיה
כתב עת
שלב 1
בדוק עם הרופא שלך מה התוכנית שלך לצבור שומן. להשיג הרבה שומן זה לעתים רחוקות. במקרים בהם יש צורך, לרוב מדובר בתוצאה של מצב רפואי המצריך פיקוח.
שלב 2
תעדכן מה אתם אוכלים במשך שבועיים. עקוב אחר מה שאתה אוכל, כמה אתה אוכל וכמה קלוריות מכילות כל ארוחה.
שלב 3
הגדר יעד לכמה זמן אתה רוצה להרוויח 20 ק"ג. יועצת הבריאות מאיה פול מייעצת מפני תוכניות דיאטה שמשנות את המשקל שלך ביותר מ- 2 קילוגרמים. בשבוע.
שלב 4
חלקו 70, 000 במספר הימים שיש לכם לפני היעד שלכם לעלות במשקל. זהו מספר הקלוריות שתצטרך להוסיף לצריכה הקלורית היומית שלך. לדוגמה, אם נתת לעצמך 10 שבועות - 70 יום - היית צריך להוסיף 1, 000 קלוריות ליום.
שלב 5
שקול להשתמש שייקים חלבונים ותוספי עלייה במשקל כדי לארוז קלוריות נוספות. אף על פי שמשתמשים במפתחי הגוף משתמשים בהם לרוב, הם לא יבנו שרירים אלא אם תתעמל.
שלב 6
שמרו על אותה רמת פעילות כמו תמיד, גם עם הקלוריות הנוספות. אם תשרוף יותר אנרגיה, תצטרך להתאים את צריכת הקלוריות שלך.
שלב 7
שקול את עצמך פעם בשבוע והתאם את הדיאטה שלך כך שתתאים לתוצאות שלך. אם אתה מרוויח לאט לאט, הוסף עוד אוכל. אם מהר מדי, צמצם את צריכתך.
אזהרה
זה רעיון רע באמת. שקול ברצינות את המוטיבציות והבריאות שלך לפני שאתה מכוון 20 ק"ג במכוון. של שומן טהור.
