התעמלות עם קרסול נקע מחייבת להתאים את האימונים כך שלא תשים משקל עודף על הקרסול שנפגע. הניסיון לרדת במשקל תוך התאוששות מהקרסול נקע הולך להיות מאתגר. ירידה בריאה במשקל של פאונד אחד בשבוע עשויה עדיין להיות אפשרית אם תיצור גירעון קלורי. שוחח עם הרופא שלך לפני ביצוע תרגיל כלשהו בזמן ההחלמה מנקע בקרסול.
שלב 1
אכלו אוכלים בריאים. הימנע מנשנוש במזון מעובד בזמן שאתה נפגע. בחר פירות וירקות טריים, ומזונות דלים בשומן וקלוריות כדי לעזור לגופך להמשיך לרדת במשקל גם אם אינך יכול להתאמן בגלל קרסולך הנקוע. רק בגלל שאתה לא מתעמל במלוא יכולתו לא אומר שאתה צריך לקצץ בכמות המים שאתה שותה. הידרציה ושנת לילה איכותית קשורים באותה מידה לירידה במשקל כמו דיאטה ופעילות גופנית.
שלב 2
בצע מתיחות בקרסול כדי להחזיר את הגמישות ולסייע לריפוי. סובב את קרסולך הפגוע במעגלים וכיוון וכופף את כף הרגל כדי להחזיר את הניידות לקרסולך, אם הדבר אינו גורם לכאב לפחות שלוש פעמים ביום. האם הרמות עגל משפרות את כפיפת הקרסול תוך שמירה על יציבות הקרסוליים. בצעו תרגילי מגב לשמשה הקדמית עבור הקרסול שנקע. שבו בכיסא והניפו את הקרסול הנגוע כלפי חוץ וגעו בקצה הפנימי של כף הרגל לרצפה. סובב את כף הרגל כלפי פנים וגע בצד החיצוני של כף הרגל לרצפה. בצע שתי סטים של עד 15 חזרות פעמיים ביום.
שלב 3
תרגיל את שאר גופך. גם אם אינך יכול לסבול או להזיז את קרסולך, פעל את פלג הגוף העליון על ידי ביצוע לחיצות, שורות ומצבים. שרוף קלוריות באמצעות תרגילי לב וכלי דם שלא פוגעים בקרסולך. שחו, עשו ריצות אקווה בעזרת חגורת הנפה או השתמשו במכונת חתירה בכדי להשאיר את המשקל בזמן שהקרסול שלכם נרפא מבלי להמשיך ולהפצע אתכם.
שלב 4
לך עם קביים כדי לשמור על המשקל מהקרסול שנפגע, אם הרופא שלך פינה אותך לעשות זאת, המשך את גופך לזוז כדי שתוכל לשרוף שומן. הימנע מחוסר פעילות.
טיפ
התייעץ עם פיזיותרפיסט כדי להחיש את הריפוי שלך.
אזהרה
הישאר מהקרסול הפגוע מספר ימים לאחר הנקע הראשוני כדי להימנע מפציעה נוספת.
