סגלגלים יושבים הם וריאציה על מכונות אליפטיות רגילות המדמות את פעולת הריצה, האופניים והטיפוס. בעוד שאליפטי יושב יכול להועיל יותר לאנשים שמתקשים להתאמן בזמן עמידה, המכונות דורשות רמה מסוימת של תיאום שחלק מהאנשים חסרים להם. זה יכול לגרום לצורה לא תקינה במכונה שעלולה לגרום לשרירי משיכה ופציעות אחרות.
מעבר והרכבה
בעיה ראשונית שרוכשים רבים של פנים אליפטיות יושבות היא הרכבה בטוחה ונכונה של היחידה. האליפטי המושב הממוצע הוא בין 180 ל 200 פאונד. כתוצאה מכך, כבד להרים ולנוע. על פי אוקטאן פיטנס, יש לנקוט בזהירות בעת הנעה ומיקום של היחידה האליפטית היושבת. הרכיבו את היחידה עם מספר חברים או מובילים מקצועיים, דאגו להתכופף באופן מלא ולהשתמש ברגליים כדי להרים את כל ההיבטים הכבדים יותר של המכונה עצמה. מלבד זהירות בעת העברת החפץ, הרכבה נכונה חיונית לשימוש במוצר כראוי. בעוד שחלקים אליפטיים יושבים מורכבים מראש, אחרים דורשים הרכבה מלאה. הרכבת ציוד מתקדם כמו סגלגל יושב יכולה לרוב לגרום לתפעול לא תקין של המכשיר.
מיקום לא נכון
מושבים וגב מושב מתכווננים תקניים על גבי סגלגל ישב. בעוד שמגוון הזוויות בהן תוכלו לנעול את המושב מציעים את הפוטנציאל לנוחות רבה יותר וניידות, מיקום לא נכון של המושב עלול לגרום לפציעות גב ומתחים נוספים בשרירים. ככלל, המושב שלך צריך להיות רחוק מספיק מהדוושות שהרגליים שלך מתרחבות במלואן כשדוחפים את הדוושות מהגוף שלך. שמירת המושב קרוב מדי לדוושות עלולה לגרום להתכווצויות וכאבים נוספים ברגליים. לגבי גב המושב, התאמת הזווית תלויה לחלוטין בגובה שלך. אם הזווית חמורה מדי, אתה יכול לפצוע את שרירי הגב או הרגל על ידי רכיבה במצב מסורבל.
תמיכה אחורית
סגלגלים יושבים משמשים לרוב על ידי אנשים המחפשים להשפיע פחות על ברכיהם ושרירי הגב התחתון בזמן פעילות גופנית. רבים מאותם אנשים קשישים או מחלימים מפציעות קודמות. למרות הצורך בתמיכה מספקת בגב, ישנם אליפטי ישיבה המגיעים ללא גב. זה יכול לגרום למתח נוסף להיות מונח על הגב התחתון כמו גם על שרירי הליבה האחרים שלך. כתוצאה מכך, חשוב לפני שתרכוש סגלגל יושב למחקר אשר לאילו יש את התמיכה הגבוהה ביותר.
זהירות
בעוד אליפטית יושבת נועדה לשפר את רמת הבריאות והסיבולת הלב וכלי הדם שלך, חשוב להתייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק כדי להתעמל במכונה אליפטית יושבת. אם אתה חש בתסמינים כגון בחילה, סחרחורת או הזעה מוגזמת, עליך להפסיק מיד להתאמן במכונה האליפטית המושבת. דחיפת עצמך עם יותר מדי התנגדות על האליפטי היושב עלולה לגרום לפגיעה גופנית כמו גם להתייבשות.
