אם שמת לב לעלייה מסוימת במשקל בפנים שלך ואתה מחפש תיקון מהיר, ישנם שינויים באורח החיים שאתה יכול לבצע כדי להפחית את הנפיחות ולהפוך את הפנים שלך לרזים יותר. לקבלת פתרון קבוע יותר, תצטרך לרדת במשקל בכל מקום אם אתה רוצה לרדת במשקל על הפנים שלך מכיוון שהפחתת כתמים אינה אפשרית.
טיפ
הדרך הטובה ביותר לרדת במהירות במשקל על הפנים שלך היא להיפטר ממשקל המים, על ידי מניעת אחזקת מים ונפיחות.
גזרו עודפי מלח
על פי נתוני איגוד הלב האמריקני (AHA), תזונה עתירת נתרן גורמת לאגירת מים. עודף הנתרן שואב מים לזרם הדם שלך, מה שמגדיל את נפח הדם הכולל בכלי הדם שלך. שמירה על עודפי מים אלה גורמת לנפיחות ועליה במשקל. ה- AHA ממליץ להגביל את צריכת הנתרן שלך ל -1, 500 מיליגרם ביום עם גבול עליון של 2, 300 מיליגרם ליום עבור מרבית המבוגרים.
ה- AHA מונה פיצות, המבורגרים מהירים של מזון מהיר, לחם, נקניקים ובשרים נרפאים, מרק משומר, בוריטוס וטקוס כאשמים ראשונים בכל הנוגע לעודף נתרן. אם אתם אוכלים באופן קבוע את המאכלים הללו, מומלץ להחליף אותם בארוחות מזינות יותר. הנחיות התזונה של USDA לשנים 2015-2020 לאמריקאים ממליצות לאנשים להוסיף עוד פירות וירקות לתזונה שלהם, לבחור בדגנים מלאים ולצרוך חלבון בריא מפירות ים, בשרים רזים, ביצים, קטניות, אגוזים, זרעים ומוצרי סויה. ביצוע המעבר לתזונה בריאה וניכרת נתרן יכולה לעזור לך להפחית את משקל המים בפנים שלך.
הסתפקו במינרלים אלה
סידן, מגנזיום ואשלגן הם מינרלים המסייעים להפחתת אחזקת המים. ניסוי קליני בינואר 2017 שנערך על 66 נשים עם תסמונת קדם וסתית, שפורסם ב- Obstetrics & Gynecology Science, מצא כי סידן הפחית את אחזקת הנוזלים והנפיחות. המכונים הלאומיים לבריאות (NIH) ממליצים על צריכת לפחות 1, 000 מיליגרם סידן ליום עבור מרבית המבוגרים. הם מציגים מוצרי חלב, דגנים ומיצים מועשרים בסידן, חלב סויה, טופו, סרדינים, סלמון וירקות כמו כרוב סיני, קייל וברוקולי כמקורות הראשיים לסידן.
מרפאת מאיו מציעה תוספי מגנזיום כדרך להילחם בשמירת מים. ה- NIH מונה קטניות, אגוזים, זרעים, דגנים מלאים, ירקות עליים ירוקים כמו תרד, דגני בוקר מועשרים ומזונות מועשרים אחרים, חלב ויוגורט כמקור טוב למגנזיום. הם ממליצים על צריכה יומית של 400 עד 420 מיליגרם לגברים ו- 300 עד 320 מיליגרם לנשים. בדומה לסידן, ניתן להוסיף מגנזיום אם אינך מקבל מספיק מהתזונה.
אשלגן הוא עוד מינרל מפתח כשמדובר בהימנעות מאגירת מים מכיוון שהוא מסייע בשמירה על רמות הנתרן שלך, על פי ה- NIH. הם מציגים משמשים, שזיפים מיובשים, צימוקים, דלעת, בננות, תפוחי אדמה, עופות, בשר, דגים, מוצרי סויה, עדשים, חלב, יוגורט ואגוזים בין המקורות הראשונים לאשלגן.
היצמד למים
אלכוהול, קפאין, סודה ומשקאות ממותקים הם כל משתנים משתנים, מה שאומר שהם גורמים לגופך לשמור על מים. אפילו שתייה נטולת סוכר עם ממתיקים מלאכותיים כמו פרוקטוז וסורביטול עלולה לגרום לנפיחות. מחקר שנערך ביוני 2018 שפורסם בכתב העת Chemistry Research Journal מצא כי מים מוגזים משחררים פחמן דו חמצני לדרכי המעי שלך, גורמים לגזים ונפיחות. מים שומרים על התייבשותך ובניגוד לזה שזה נשמע - הם יכולים למנוע החזקת מים, כך שזה הטוב ביותר שלך. אם מים רגילים משתעממים מדי, אפשר להוסיף טעם בצורה של פרוסות לימון ומלפפון, או עלי נענע טריים.
