ויטמינים חשובים לבריאות טובה בכל גיל. בשילוב פעילות גופנית קבועה ואורח חיים בריא בכלל, ויטמינים עוזרים לגופך לתפקד כראוי ולמנוע בעיות בריאותיות. הוויטמינים שאתה זקוק להם - וכמויותיהם - משתנים לאורך חייך. נשים בשנות ה -30 לחייהן מתמקדות לרוב במניעה של הזדקנות, שמירה על בריאות במהלך ההיריון ושמירה על רמות האנרגיה שלהן גבוהות. ויטמינים מסוימים, הנרכשים בעיקר באמצעות דיאטה ולעיתים באמצעות תוספי מזון, יכולים לעזור לכם להשיג את המטרות הללו.
נוגדי חמצון
נשים רבות בשנות ה -30 לחייהן מסתכלות במראה ומבחינות לפתע בקמטוטים, בעור דליל ובסימני הזדקנות אחרים. החדשות הטובות הן שכמה ויטמינים יכולים לעזור בהאטת תהליך זה. קבוצה של ויטמינים ומינרלים הידועים כנוגדי חמצון נלחמים ברדיקלים חופשיים, שהם מולקולות מזיקות הנוצרות על ידי רעלים בסביבה שיכולים לתרום למחלות ולהזדקנות. באופן כללי, נשים בשנות ה -30 לחייהן צריכות לשאוף לפחות 15 מיליגרם של ויטמין E בכל יום כדי להפחית את סימני ההזדקנות ולהגביר את החסינות. ויטמין C מקל על ספיגת ויטמין E, מגביר את החסינות ומפחית את הסיכון למחלות לב. מכוון להשיג לפחות 75 מיליגרם בכל יום. לפחות 2, 310 יחידות בינלאומיות של ויטמין A מדי יום עוזרות להגן על העיניים ולמנוע נזקי שמש.
Folate
נשים בגיל הפוריות, ובמיוחד אלו שמתכננות להיכנס להריון, צריכות להגדיל את צריכתן של חומצת הפולמין בוויטמין B, המכונה חומצה פולית בצורתה הסינתטית. חומצה פולית מפחיתה את הסבירות למומים בצינור העצבים בעוברים, כמו גם אצל תינוקות לפני לידה ומשקל לידה נמוך. כל הנשים מעל גיל 19 צריכות לקבל לפחות 400 מיקרוגרם של חומצה פולית בכל יום; נשים בהריון צריכות 600 מיקרוגרם.
ויטמין D וסידן
נשים בשנות ה -30 לחייהן צריכות להתחיל לחשוב על מניעת מחלות עתידיות, כמו אוסטאופורוזיס, דילול העצמות. אתה יכול לעזור לשמור על עצמותיך חזקות על ידי קבלת סידן מתאים. בעוד שסידן הוא מינרל ולא ויטמין, הוא עדיין חיוני לאישה בשנות ה -30 לחייה. המכונים הלאומיים לבריאות ממליצים לכל הנשים מתחת לגיל 50 לקבל לפחות 1, 000 מיליגרם סידן בכל יום. אם את בהריון או מניקה, ההמלצה הזו עולה ל 1, 200 עד 1, 500 מיליגרם ליום. ויטמין D עוזר לגופך לספוג סידן, לכן הקפד לקבל 400 יחידות בינלאומיות בכל יום. מחקר שפורסם בגיליון דצמבר 2004 של "מחקר פרמקולוגי" מסביר כי נטילת ויטמין D וסידן יחד מסייעת במניעת אובדן עצמות הקשורים בגיל המעבר.
ברזל
מינרל חשוב נוסף במיוחד לנשים בשנות ה -30 לחייהן הוא ברזל. נשים נמצאות בסיכון גדול לפתח מחסור בברזל. זה נכון במיוחד לנשים שיש להם וסת כבדה או בהריון. מחסור בברזל יכול לגרום לך להרגיש עייף, להגדיל את הסיכוי שלך לזיהום ולמנוע ממך לשמור על חום גוף נוח. כדי להימנע מבעיות אלה, כוון לפחות 18 מיליגרם ברזל ליום או 27 מיליגרם אם את בהריון. אם את מניקה, ההמלצה למעשה יורדת ל 9 מיליגרם ליום. ויטמינים C ו- A עוזרים לגופך לספוג ולהשתמש בברזל, אז קבל כמויות נאותות של ויטמינים אלו.
