כאבים בחזה יכולים להיגרם על ידי הרבה דברים שנעים בין התכווצויות שרירים או התכווצות להתקפי לב. אם הבעיה היא שרירית, אתה עלול להרגיש את הכאב כשאתה מזיז את הידיים, מתקשה להגיע כלפי מעלה או לחוות קהות באמות הידיים או בפרקי כף היד. ייתכן שתבחין גם שכתפיך מעוגלות קדימה.
אם אינדיקציות אלה נשמעות מוכרות עד כאב, זה בטוח למדי להניח כי הנבל הוא הקטין פקטורליס. זה השריר הקטן שמסתתר מתחת לשריר החזה - שריר החזה הגדול. הוא מתחבר לצלעות השלישית, הרביעית והחמישית ותפקידו להזיז את השכמות למעלה ולמטה.
הדוק והחלש
Pec מינור הוא שריר קטן, אך כאשר הוא מתהדק, הוא הופך לרשע ויכול להכניס אותך לעולם של פגיעה. אז הצו הראשון של העסק אינו מתחזק ככל שהוא למתוח ולקנות את אזור בית החזה קצת יותר חופש. קטינה בקטגוריה מוגזמת היא סיבה נפוצה לקבלת פיזיותרפיה, אך יש הרבה מה לעשות בכדי לתקן את הבעיה בעצמך.
אבל רגע, יש עוד! בן לוויה נפוץ לקטין הפיק מינור הוא קדמי סראטוס חלש, יחד עם שרירי גב עליון אחרים - הטרפזיוס הנמוך, מעויני הרחם ושרוול המסובב עשויים להיעזר גם במעט עזרה. כאשר שרירים אלה חלשים, הם מאפשרים לקטין הפה להיות בריון, מושך את הכל בכאב קדימה.
מתיחת ה- Pec Minor
מתיחת דלת הדלת היא אחת הדרכים הטובות ביותר להאריך את ה- pec minor וזה קל.
כיצד: לעמוד בפתח ולהניח את הזרוע העליונה הימנית על מסגרת הדלת כאשר המרפק מכופף בזווית של 90 מעלות. נשען קדימה עם כל גופך וסובב את הכתף הרחק מהדלת עד שתרגיש מתיחה טובה בקדמת הכתף הימנית. החזיקו 15 עד 20 שניות ואז חזרו על המתיחה. חזור על הצד השני. עשו חמש חזרות שלוש פעמים ביום.
Push-Up Plus
למרות שאולי אתה מרגיש את הכאב בחזהך, חיזוק שרירי הגב העליון הוא חשוב למשיכת הכתפיים לאחור ופתיחת החזה שלך לעולם. תרגיל נהדר בכל זמן ובכל מקום שמשיג בדיוק את זה פלוס ה- push-up, המכונה לעיתים ה- push-up הקדמי serratus. קדמת הסרטוס מתנגדת לקטין פקטורליס, וחיזוקו מסייע ביצירת איזון בין השניים.
כיצד: להגיע לתנוחת קרש עם זרועותיך ברוחב הכתפיים ולעשות שכיבה רגילה. ה"פלוס "מגיע כשסיימת נציג וזרועותיך מורחבות במלואן בתנוחה העליונה. כעת, כשכפות הידיים נלחצות בחוזקה לאדמה, הרחב את שכמות הכתפיים והקרין אותן כלפי מעלה לכיוון התקרה. כדי לחזק את הפעלת קדמת ה- Serratus, שמרו על מיקום זה למשך שנייה או שתיים.
כיצד להקל על כאבי גב עליון עם פעילות גופנית
