כשמדובר בהגברת האנרגיה ההיא בצהרי היום, ברים ומשקאות אנרגיה אינם תמיד אידיאליים. אלטרנטיבה טובה יותר היא לנשנש אוכלים שלמים שנותנים אנרגיה ללא קלוריות וקפאין.
חטיפים ממותקים עלולים לגרום לתופעות לוואי לא רצויות כמו עצבנות, חרדות ועייפות גמילה, ואילו פירות בריאים וסוגים רבים של ירקות מספקים לא רק אנרגיה אלא תזונה שגופכם זקוק כדי להישאר בריאים.
בננות לאנרגיה
בננות הן אחד הפירות הטובים ביותר שנותנים לכם אנרגיה. הם דלים יחסית בקלוריות, אך הם עשירים בנוגדי חמצון, פחמימות בריאות, אשלגן וויטמין B6, כולם עוזרים להגביר את רמות האנרגיה בגוף. בננות דלות בסיבים וניתנות לעיכול בקלות, מה שאומר שהסוכר שלהם נכנס לגופך במהירות לטובת דחיפה אנרגטית מהירה. מכיוון שבננות נוטות להתפרק במהירות מעצמן, היתרונות האנרגטיים שלהם עלולים להתדלדל מהר יותר אם לא תכלול אותם עם חלבון או שומן בריא. טבלו את הבננה בחמאת בוטנים לקבלת דחיפה אנרגטית מעוגלת ומורחבת היטב.
תרד כמקור לברזל
אי-קבלת ברזל מספיק ממזונות עלול לגרום למצב שנקרא אנמיה, שפירושו שרקמות גופכם אינן מקבלות חמצן רב כמו שצריך לקבל. התוצאה הסופית: עייפות מתמדת. על פי משרד התוספי תזונה, מכל סוגי הירקות, תרד הוא אחד המקורות העשירים ביותר בברזל, המכיל כ -3.2 גרם, כאשר חצי כוס ממנו מבושל ומנוקז. זה מהווה כ 20 אחוז מצרכי הברזל היומי שלך. תוכלו בקלות לענות על צרכי הברזל שלכם אם יש לכם כוס תרד מבושל ביום ותוסיפו עוד מזונות עשירים בברזל כמו צדפות, צדפות, עדשים וזרעי דלעת.
פירות הדר לוויטמין C
פירות הדר, כמו תפוזים ואשכוליות, הם פירות שמעניקים לך אנרגיה ומציעים יתרונות גדולים אחרים. ויטמין C בפירות הדר ממלא תפקיד בסיוע לגופך ליצור חומצות אמינו, המהוות מבשרי כימיקלים המווסתים את רמות האנרגיה שלך. אחד הסימנים העיקריים הראשונים למחסור בוויטמין C הוא עייפות, על פי מדריכי Merck. בנוסף, כולל פרי עשיר בוויטמין C בתרד או אוכל עשיר בברזל ישפר את יכולת גופך לספוג את הברזל, כך נמסר משירותי הבריאות באוניברסיטת קולומביה. לדוגמה, אתה יכול לאכול סלט תרד חם ועליו זרעי חמניות ו טריזים של תפוזים טריים כדי להשיג דחיפה מלאה בברזל מהארוחה שלך. מקורות נוספים לוויטמין C כוללים קיווי, תותים ופלפלים.
בטטות לפחמימות מורכבות
מכון פרנקלין, מכון פרנקלין, מורכב מפחמימות מורכבות המורכבות משרשרות מולקולות סוכר ארוכות אשר מתפרקות בדרך כלל באטיות בגופך. ירקות עמילניים כמו בטטות נחשבים לפחמימות מורכבות, והם לא רק מספקים לך אנרגיה לאורך זמן, אלא גם עוזרים לשמור על אנרגיה ולהפחית את תחושת הרעב בין הארוחות. הם גם במקרה מלאים בחומרים מזינים חשובים אחרים באנרגיה כמו ויטמין C. אם אתם מתכננים להכניס אימון ארוך, אפיית בטטה ולמלא אותה עם רוטב תפוחים ללא תוספות היא דרך מתוקה ל לבנות חנויות אנרגיה.
