בעוד ש -400 IU של ויטמין E הוא יותר מהקצבת התזונה המומלצת למבוגרים, זה לא יותר מרמת הצריכה העליונה הנסבלת של הוויטמין. הכמות נחשבת בדרך כלל כבטוחה ולא סבירה שתגרום לתופעות לוואי חמורות. עם זאת, מחקר על בטיחות כמויות המינון של תוספי ויטמין E נמשך. אם אתה מעוניין במידע נוסף על המחקר העדכני ביותר ועל סיכונים פוטנציאליים הקשורים במינון הוויטמין E שלך, דבר עם הרופא שלך.
סיכונים
אף על פי שסביר להניח שיותר מדי ויטמין E דרך המזון לא יגרום לתופעות לוואי שליליות, קבלת יתר על ידי תוספי מזון עלולה להיות מסוכנת. אין זה סביר שלקיחת 400 IU ויטמין E ביום באמצעות תוסף תגרום לתופעות לוואי שליליות, אך הדבר אפשרי. כמויות מוגזמות של ויטמין E עלולות להפריע לקרישת הדם ועלולות לגרום לדימום מוגזם. השגת יותר מדי עשויה גם היא למנוע את הצטברות טסיות הדם. למרות שצריך לעשות יותר מחקר, סיכון מוגבר לשבץ מוחי ואפילו למוות עשוי להיות אפשרי גם כשאתה מקבל יותר מדי מהויטמין באמצעות תוסף במשך פרק זמן ממושך.
קצבאות תזונה מומלצות
באופן כללי, שמור על צריכת ויטמין E באמצעות תוספי מזון כמה שיותר קרוב לכמות הקצאת התזונה המומלצת שלך. זה יבטיח שתפיק תועלת בכך שתשיג מספיק מהויטמין אך תפחית את הסיכוי שלך לחוות תופעות לוואי לא רצויות. דמי התזונה המומלצים לוויטמין E הם 15 מ"ג לכל האנשים בני 14 ומעלה. זה שווה ערך ל 22.4 IU שזה פחות משמעותית ממינון של 400 IU. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מאמין שאתה עשוי להפיק תועלת מלקחת יותר מהקצבה התזונתית המומלצת.
רמות צריכת עליון נסבלות
קבלת 400 ויטמין E ליום ביום נחשבת בדרך כלל לבטוחה מכיוון שהיא אינה עולה על רמת הצריכה העליונה הנסבלת. קבלת יותר מרמת הצריכה העליונה הנסבלת מעלה את הסיכון לחוות תופעות לוואי לא נעימות. רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור ויטמין E לבני נוער בין הגילאים 14-18 היא 800 מ"ג, או בערך 1, 200 IU. רמת הצריכה העליונה הנסבלת עבור מבוגרים מעל גיל 18 היא 1, 000 מ"ג, או בערך 1, 500 IU. לעולם אל תיקח יותר מכמויות אלה אלא אם כן הורה הרופא לכך במפורש.
שיקולים
מרבית האנשים אינם חווים תופעות לוואי שליליות כאשר נוטלים פחות מרמת הצריכה העליונה הנסבלת של ויטמין או מינרל מסוים. עם זאת, שני מטה-אנליזות של ניסויים אקראיים העלו חששות כי ויטמין E עלול להיות לא בטוח אפילו במינונים הנמוכים מרמת הצריכה העליונה הסופית, על פי המשרד האמריקאי לתוספי תזונה. אחד מהניתוחים הללו מצא כי הסיכון לתמותה החל לעלות במינון של 150 IU בלבד ליום, ואילו הניתוח האחר מצא כי טווח מינון של 10 IU ל- 5, 000 IU ליום העלה משמעותית את סיכון התמותה. עם זאת חשוב לציין כי המשתתפים במחקרים אלה חלו בדרך כלל במחלות כרוניות או גורמי סיכון אחרים, וייתכן כי אותן תוצאות לא יופיעו אצל מבוגרים בריאים אחרים. בנוסף, ביקורות מחקרים אחרות לא מצאו הוכחות לכך שתוספי ויטמין E הגדילו את הסיכון לתמותה בקרב מבוגרים בריאים. עבור המודאגים מסיכונים פוטנציאליים אלה, טעה בצד הזהירות. היצמד קרוב ככל האפשר לקצבת התזונה המומלצת והימנע ממינונים של 400 IU ויטמין E ליום, אלא אם כן הורה לכך רופא באופן ספציפי.
