מכונות חתירה ואופני כושר מספקות אימונים קרדיווסקולריים שאינם נושאים במשקל וללא השפעה. מכונת החתירה מעורבת שרירים בפלג הגוף העליון והתחתון ואילו האופניים פועלים בעיקר עם שרירי פלג הגוף התחתון. אופני כושר שכיבה הם "הבחירה הראשונה של מאמן עבור קשישים, בעלי עודף משקל ומנותחים", אומרת פמלה קונטוס, מנהלת הכושר של מרכז הכושר הרפואי סינרג'י בנאפה, קליף.
סוגי אופני כושר
רכיבה על אופניים בחוץ טומנת בחובה דרגת סיכון מתנועת כלי רכב; רכיבה על אופניים מקורה מספקת את אותם יתרונות כושר ללא הסיכון. לאופניים זקופים יש טביעת רגל קטנה מאוד, מה שהופך אותם לפופולאריים לשימוש ביתי. על אופניים שכיבה ושכיבה למחצה אתה נשען למשענת הגב, ומדווש עם כפות הרגליים לפניך ולא מתחת, מה שמפחית את לחץ המפרקים אצל אנשים הסובלים מעודף משקל ושמנת יתר. "ג'וני ג." גולדברג יצר את אופני האופניים המקורים בשנת 1989. אופניים אלה דומים לאופני רחוב. שיעורי רכיבה על אופניים בקבוצת מדריכים הם לרוב הפופולריים ביותר במועדון, אומר קונטוס.
היתרונות של רכיבה על אופניים
פעילות גופנית קרדיווסקולרית מועילה לגוף על ידי העלאת פעימות הלב המנוחה, אספקת דם מחומצן לגוף, הגדלת יכולת הריאה ושמירה על בריאות הלב. רכיבה על אופניים מנצלת את שרירי פלג הגוף התחתון - קבוצת השרירים הגדולה ביותר בגוף - ולכן שורפת קלוריות בקצב גבוה יותר מאשר חתירה. על פי ספר הלימוד של המאמן האישי לחיזוק ומצבים, "יסודות האימון האישי של NSCA", רכיבה על אופניים מעוררת את השרירים בקדמת הירך, בחלק האחורי של הירך, במפשעה ובישבן.
יסודות מכונת חתירה
למכונת חתירה יש גלגל תנופה שמתחבר לידית. אתה דוחף את גופך לאחור ברגליים, מהלך שנעזר בגלגלת ואז מושך בזרועותיך לחזור. המאמץ מגייס את שרירי הזרוע והשרירים בגב, עם תרומות של הרגליים, שרירי הבטן והכתפיים.
"יסודות האימון האישי של NSCA", מדגיש צורה נכונה עם ראש זקוף, גב זקוף, זרועות מושטות וברכיו מכופפות עם הברכיים אנכיות בתחילת התנועה. החלק המניע של התנועה כרוך ברגליים דוחפות לאחור, והגימור משתמש בגב ובכתפיים כדי למשוך את הידית ממש מתחת לכלוב הצלעות.
שימושים באופניים שכיבה
למרות שחתירה עלולה להיות מאומצת מדי עבור מישהו שמתאושש מהתקף לב, "אופני שכיבה הם אחת המכונות הראשונות בהן אנו מכניסים אנשים לשיקום לב-ריאה. בשתי המכונות יש הגדרות לשינוי ההתנגדות, וכמו בכל פעילות גופנית, הגדלת הביקוש על השרירים שלך מתרגם לשיפורי כוח, סיבולת והתאוששות, "אומר קונטו.
אימונים צולבים אירוביים
אם אתה לא חקלאי, מתאגרף תחרותי, אמן לחימה, שחיין או טניסאי, סביר להניח שאתה מקבל תרגיל מועט או חסר לגב שלך. אופני כושר הם תכליתי, אך אף מכונת לב וכלי דם לא מתקרבת לחותם לפיתוח הגב. החתירה מהווה השלמה לאימונים צולבים לכל סוגים של אימון לב וכלי דם, בין אם הליכה, ריצה, רכיבה על אופניים או שיעורי צעד אירובי.
