אתה צריך ויטמין D כדי לסייע בספיגת הסידן ובשמירה על בריאות עצמותיך, אך הוא גם ממלא תפקידים אחרים בגוף, כולל קידום תפקוד חיסוני, בריאות לב וכלי דם והגבלת דלקת. נראה כי ויטמין D לא עשוי לגרום לעלייה במשקל מכיוון שלאנשים הסובלים מעודף משקל לרוב יש רמות נמוכות של חומר מזין זה, ולא רמות גבוהות. בדוק עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוסף ויטמין D כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
כמה רמות ויטמין D נמוכות משפיעות על המשקל
על פי מחקרים, השמנת יתר עשויה להיות קשורה לרמות נמוכות של ויטמין D. אנשים עם BMI גבוה יותר - מה שמעיד על שומן גבוה יותר בגוף - נוטים לרמות נמוכות יותר של ויטמין D בדם, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת האירופי ל. תזונה בשנת 2008. רמות נמוכות של ויטמין D קשורות לסיכון מוגבר לסוכרת מסוג 2 וגם להשמנה, על פי מחקר שפורסם ב- Aging בשנת 2013. צעירים עם רמות נמוכות של ויטמין D נוטים יותר לרמות גבוהות יותר של שומן בגוף גובהם נמוך יותר מאשר מבוגרים צעירים שיש להם כמות מספקת של ויטמין D בגופם, מציין מחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism בשנת 2008. תוצאות המחקר הללו מצביעות על כך שנטילת תוספי ויטמין D אכן אינה קשורה למשקל. רווח.
קבלת יותר ויטמין D עשויה למעשה לעזור בהגבלת העלייה במשקל בקרב ילדים הסובלים מגן הקשור בהשמנת יתר, מכיוון שלילדים חסרי ויטמין D יש סיכוי גבוה יותר לעליית BMI גבוהה יותר ולעלות במשקל, מציין מחקר שפורסם בסוכרת בשנת 2014.
מחקר בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry בשנת 2014. המחקר שנערך בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry בשנת 2014. המחקר בבעלי חיים שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry בשנת 2014. המחקר בבעלי חיים, שפורסם בכתב העת Journal of Nutritional Biochemistry בשנת 2014. מחברים מציינים כי נראה כי ויטמין D מסייע בהגברת חילוף החומרים של השומן, אשר עשוי להיות אחראי בחלקו להשפעותיו המיטיבות של ויטמין D בהגבלת עלייה במשקל. יש צורך במחקר נוסף בכדי לאמת האם תופעות אלה מתרחשות אצל נבדקים אנושיים.
תוספי ויטמין D ומשקל
לפחות מחקר אחד מראה כי ויטמין D עלול לגרום לעלייה במשקל - אך רק בקבוצה ספציפית מאוד. נשים אסיאתיות שחיו בלונדון שלקחו ויטמין D משלים במהלך ההריון הראו שיפור במצב התזונה ועלייה במשקל המובילה לפחות תינוקות במשקל לידה נמוך לעומת נשים דומות שלא נטלו תוספי ויטמין D, במחקר קלאסי שפורסם בבריטניה. כתב העת למיילדות וגינקולוגיה. עם זאת, תוצאות אלה חלות רק על שימוש בוויטמין D ועלייה במשקל אצל נשים אסייתיות בהריון ותינוקותיהן, ולא ניתן להשתמש בהן כדי ליצור הכללות לגבי עלייה במשקל בקרב האוכלוסייה הכללית.
למרות ויטמין D עשוי להיות קשור להגבלת עלייה במשקל, זה לא בהכרח מסייע לירידה במשקל. למרות שרמות נמוכות של ויטמין D עשויות להיות קשורות להשמנה, נטילת תוספי ויטמין D למשך שלושה חודשים אינה עוזרת לאנשים לרדת במשקל, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Nutrition & Diabetes בשנת 2015. כשנבדקי המחקר לקחו ויטמין D, זה לא עשה זאת '. זה לא משפיע באופן משמעותי על ערכי ה- BMI שלהם, אפילו בכמויות של עד 4, 000 יחידות בינלאומיות ליום, שהיא רמת הצריכה העליונה הנסבלת שקבע מכון הרפואה.
צריכת ויטמין D מומלצת
מבוגרים עד גיל 70, כולל נשים בהריון או מניקות, זקוקים לפחות ל 600 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום. מבוגרים מעל גיל 70 צריכים לקבל לפחות 800 יחידות בינלאומיות. צריכת צריכה חשובה מכיוון שאי קבלת מספיק ויטמין D יכולה להוביל לעצמות ושרירים חלשים.
אנשים שאינם מקבלים מספיק ויטמין D ממזון או הנמצאים בסיכון גבוה יותר לאי ספיקת ויטמין D - כמו אנשים מבוגרים וסובלים ממצבים בריאותיים המגבילים את ספיגת הוויטמין - יכולים ליטול תוספי ויטמין D כדי לענות על צרכיהם היומיומיים. מתוך שתי צורות ויטמין D הקיימות בצורת תוסף, ויטמין D3 הוא בערך 87 אחוז חזק יותר בקרב אנשים ולעיתים קרובות הוא פחות יקר מוויטמין D2, מה שהופך אותו לבחירה הטובה יותר, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. ב -2010.
הגדלת צריכת ויטמין D באופן טבעי
אתה יכול להשיג קצת ויטמין D פשוט על ידי בילוי בשמש ללא קרם הגנה, אם כי בעונות מסוימות, או אם היום מעשן או מעונן, יתכן שלא ניתן יהיה להשיג את כל הוויטמין D שלך בדרך זו. כאשר חומרים בעורכם נחשפים לאורך הגל המתאים של קרינה אולטרה סגולה מהשמש, גופכם יכול להמיר אותם לוויטמין D. בילוי בין 5 ל 30 דקות בשמש כאשר הפנים, הגב, הרגליים או הזרועות חשופים ולא מכוסים ב קרם הגנה לפחות פעמיים בשבוע בין השעות 10 בבוקר לשלוש אחר הצהריים עשוי להספיק בכדי לענות על צרכי הוויטמין D שלך, על פי משרד התוספי תזונה.
אתה יכול להשיג ויטמין D גם מהמזון. לדוגמא, במנה של 3 גרם אונקיה סלמון יש כ 556 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, כוס מיץ תפוזים מועשר מספקת כ- 137 יחידות בינלאומיות ובביצה גדולה יש כ- 41 יחידות בינלאומיות, כולם נמצאים בחלמון. כוס חלב מועשר ללא שומן יכולה להכיל עד 124 יחידות בינלאומיות של ויטמין D, ומנה של דגני בוקר מועשרים עשויה להכיל 40 יחידות בינלאומיות ויותר של ויטמין D. טונה, מוצרי חלב מועשרים, כבד, סרדינים וגבינה כולם מספקים ויטמין D תזונתי. גם כן.
