אי התרוקנות שלפוחית השתן שלך היא הגורם השכיח ביותר לאבנים בשלפוחית השתן, אך מה שאתה אוכל או לא אוכל עשוי להשפיע גם על הסיכון שלך לפתח אותם. כאשר שתן יושב בשלפוחית השתן שלך זמן רב מדי, הכימיקלים בשתן מגיבים אחד עם השני ויוצרים גבישים. תזונה לקויה משנה את הכימיה של השתן ושלפוחית השתן שלך, מה שעלול להגביר את היווצרות הגבישים. בחירות NHS ממליצה על תזונה בריאה דלה בשומן ועשירה בסיבים תזונתיים לשמירה על שלפוחית השתן הבריאה ולמניעת אבנים בשלפוחית השתן. התייעץ עם הרופא שלך לגבי הדיאטה שלך וכיצד היא משפיעה על בריאות השלפוחית.
בריא ושומן נמוך
כדי להשיג את החומרים המזינים הנחוצים למניעת אבנים בשלפוחית השתן, אכלו מגוון מזון עשיר בתזונה מכל קבוצות המזון. אפשרויות בריאות, דלות שומן כוללות פירות, ירקות ודגנים - כאשר לפחות מחצית הדגנים שלך הם דגנים מלאים --- מוכנים ללא תוספת שומן; חלב דל שומן ולא שומן; ומקורות רזים לחלבון כמו עופות, פירות ים, בשרים רזים כמו בקר או בשר חזיר ושעועית. כדי לסייע בהגבלת השומן בתזונה, אופים, מרדדים או מאדים את האוכל במקום לטגן אוכל או לבשל עם הרבה שמן.
סיבים גבוהים
בחירת מזון בריא יותר לא רק עוזרת לך להגביל את השומן, אלא גם עוזרת לך להשיג יותר סיבים תזונתיים. פירות, ירקות, דגנים מלאים ושעועית הם כולם מקורות טובים לסיבים תזונתיים. כדי לשפר את הבריאות הכללית, כולל בריאות שלפוחית השתן, נשים צריכות 21-25 גרם סיבים ביום, וגברים 30 עד 38 גרם ביום. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לכוון לשתי כוסות פרי ו -2 1/2 כוסות ירקות בכל יום ולוודא שתכלול דגנים מלאים ושעועית בכדי לפגום בצריכת הסיבים.
מלא מים
אי קבלת מספיק נוזלים משפיעה גם על בריאות השלפוחית ועלולה להגביר את היווצרות האבנים בשלפוחית השתן, לפי נתוני NHS. שתו הרבה נוזלים, במיוחד מים, בכדי לשמור על שתן חסר צבע או מעט צהוב. כמות הנוזלים שאתה זקוק להם כל יום תלויה במין, בגודל הגוף, בגיל, בפעילות ובסביבתך. סיומת שיתופית קלמסון אומרת כי מבוגר בריא זקוק ל 8 עד 12 כוסות מים ביום רק כדי להחליף את הנוזלים שאבדו בשתן, בתנועות המעי, בזיעה ונשימה. אתה יכול להתחיל עם ליטר מים אחד לכל 50 קילוגרם ממשקל הגוף, או 3 ליטר לאדם של 150 קילו.
3 ארוחות דלות שומן עשירות בסיבים תזונתיים
תוכנית תזונה בריאה לבריאות שלפוחית השתן צריכה לכלול שלוש ארוחות רגילות. ארוחת בוקר בריאה דלה בשומן, עשירה בסיבים תזונתיים עשויה לכלול קערת דגנים מלאים עם פירות יער וחלב ללא שומן. בארוחת הצהריים, תוכלו ליהנות מסלט תרד ומעליו שעועית גרבנזו, אגוזי מלך וחזה עוף בגריל עם רוטב סלט ללא שומן, תפוז טרי וגליל מלא. ארוחת הערב עשויה לכלול את הצריף הקדוש עם תפוח אדמה אפוי, נבטי בריסל וסלט זרוק עם רוטב ללא שומן.
