גופך משתמש בוויטמין D לשמירה על עצמות בריאות וספיגת יעילות של סידן. אי-מספיק ויטמין D במערכת שלך עשוי להעלות את הסיכון שלך לאוסטאופורוזיס, מומים בעצמות, סרטן, דלקת וחסינות מדוכאת. בדיקת דם פשוטה יכולה לספק לך תוצאות מדויקות ולעזור לך לקבוע אם רמות הוויטמין D שלך הן בטווח הבריא.
המבחן
לגופך צורות שונות של ויטמין D. המכון הלאומי לבריאות מדווח כי בדיקת ויטמין D 25-הידרוקסי היא כלי המדידה המדויק ביותר לקביעת האם יש לך מספיק ויטמין D במערכת שלך. על פי נתוני מכון הרפואה, הטווח האופטימלי של ויטמין D 25-הידרוקסי בדם הוא 20 עד 50 ננוגרם למיליליטר, מקוצר ng / mL. פחות מ- 20 ng / mL אינו מספק, אך יותר מ- 50 ng / mL עלולים גם הם לסכן את בריאותכם. דון בתוצאות שלך עם הרופא שלך אם יש לך חששות לגבי רמת הוויטמין D שלך.
תזונה טובה
מכון הרפואה ממליץ על 600 יחידות בינלאומיות, או IU, ליום של ויטמין D תזונתי למבוגרים עד גיל 70 ו 800 IU ליום לאחר מכן. אתה יכול לקבל ויטמין D בשלושה דרכים: חשיפה לשמש, האוכל שאתה אוכל ותוספי מזון. חשיפה לשמש יכולה להיות בעייתית בגלל הסיכון הקשור בסרטן העור. חלבון מועשר בויטמין D, דל שומן ומוצרי חלב, טונה, סלמון וביצים הם מקור טוב לחומר מזין חשוב זה.
