שרירנים הם גידולים הנוצרים ברחם ומשפיעים על אחת מכל חמש נשים. בעוד שהמלה "גידול" יכולה להיראות מפחידה, שרירנים הם שפירים או לא סרטניים. הם עלולים לגרום לתסמינים מטרידים, עם זאת, כמו תקופות כבדות או כואבות, מלאות לא נוחה בבטן, השתנה תכופה, כאבים בזמן קיום יחסי מין וכאבי גב תחתון. על ידי חיפוש כל טיפול הכרחי, אתה יכול למנוע סיבוכים, כגון בעיות רבייה ולידה מוקדמת. לא ידוע שמזון מכווץ שרירנים, אך מזונות מסוימים בתזונה בריאה עשויים לעזור למנוע מהם לצמוח ולמזער את הסימפטומים שלך.
פירות וירקות
פירות וירקות מספקים כמויות עשירות של חומרים תזונתיים ונלחמים בדלקת וסיבים תזונתיים, המסייעים לקידום התיאבון ובקרת המשקל. גורמים אלה חשובים מכיוון שדלקת ועודפי קילוגרמים יכולים לתרום לשרירנים. במחקר שפורסם ב"אסיה הפסיפיק ג'ורנל לתזונה קלינית "בשנת 2013, החוקרים ניתחו את התזונה של נשים לפני גיל המעבר וגילו כי אכילת כמויות עשירות של פירות וירקות הפחיתה את הסיכון של הנשים לפתח שרירנים. לעומת זאת, מדד מסת גוף גבוה הגדיל את הסיכון.
שעועית ועדשים
קטניות, כמו שעועית ועדשים, הם מקורות סיבים מובילים, מה שהופך אותם לבחירות עיקריות לבקרת משקל. יש להם גם אינדקס גליקמי נמוך, או השפעה קלה על רמת הסוכר בדם. מקורות פחמימות עתירי גליקמיה, כמו ממתקים, עלולים לגרום לדלקת ולהגדיל את צמיחת השריר, על פי ד"ר כריסטיאן נורת'רופ, רופאה ומומחית לבריאות נשים. החלפת מזונות אלה במקורות פחמימות מזינים, דלי גליקמי, כמו קטניות, יכולה לסייע במזעור התסמינים שלך. כמקורות חלבון מבוססי צמח, שעועית ועדשים מספקות גם אלטרנטיבות מזינות לבשר שומני, המגבירות את הדלקת. מנות מבוססות קטניות בריאות כוללות צ'ילי צמחוני, שעועית שחורה ובוריטוס טבעוני המוגשות בטורטיות מלאות ודאל, מרק עדשים הודי.
דגנים לא מעובדים
מזון לבן, כמו לחם לבן עמילן, מגביר את ייצור האינסולין בגופך ומשפיע על אופן חילוף החומרים של האסטרוגן, אומר נורת'רופ, ומגדיל את הסיכון לתסמינים של שריר הקיבה. דלג על עמילנים מעודנים והיצמד לדגנים מלאים ולא מעובדים לשיפור בריאות הרחם והגנה מגידול שריר בלוטות. דגנים מלאים הם גם בעלי ערך גליקמי נמוך יותר ועשירים יותר בנוגדי חמצון, סיבים וחלבונים בהשוואה למקביליהם המעובדים. דוגמאות מזינות כוללות שיבולת שועל, אורז חום, אורז בר, קינואה ושעורה.
מוצרי חלב דלי שומן
שרירנים ברחם נפוצים עד פי שלוש בנשים שחורות מאשר בנשים לבנות, על פי מאמר "הדיאטנית של היום" מאת הדיאטנית הרשומה מייגן טמפסט, שפורסם במאי 2012. עדויות מסוימות מצביעות על כך שזה כנראה מכיוון שאמריקאים אפריקאים צורכים פחות מוצרי חלב באופן משמעותי. מאשר לבנים. המאפיינים המגנים של חלב, על פי החוקרים שחקרו קשר זה, טמונים ביכולתו של סידן לעכב את צמיחת התאים המובילה לגידולים. אם אתה סובל היטב מוצרי חלב, שילב בתזונה זנים דלי שומן, כגון חלב, יוגורט וגבינת קוטג '. אם לא, בחר בחלב מועשר ללא לקטוז או שווה ערך חלבוני, כמו חלב שקדים. הגביל פריטים עתירי שומן, כמו חלב מלא וגבינות שומניות, התורמות לדלקת.
זרעי סויה וזרעי פשתן
זרעי סויה ופשתן מכילים פיטואסטרוגנים - חומרים טבעיים בעלי תכונות דומות לאסטרוגן. נורת'רופ אומר כי מרבית הנשים יכולות להפיק תועלת מפיטואסטרוגנים החוסמים את קולטני האסטרוגן בתאים בשרירנים, ובכך עלולים לצמצם את הסימפטומים ולהפחית את הסיכון שלך לגידול בבלוטת התריס. זרעי פשתן מספקים גם שומנים וסיבים אומגה 3, השומרים מפני דלקת וצמיחת גידולים ועוזרים להיפטר מגופך מעודף אסטרוגן. עבור סויה, המציעה גם אלטרנטיבה חלבונית רזה לבשר שומני, צורכים חלב סויה, טופו או אדממה - פולי סויה מאודים ומרופדים. הוסף זרעי פשתן טחונים לשייקים, יוגורט ודגנים.
