למרות שאנשים רבים מוצאים הקלה בכאבי ראש כרוניים על ידי נקיטת לוח זמנים לאכילה בריאה ופעילות גופנית, מעטים חסרי המזל מגלים כי האימון גורם לכאבי ראש חדים. במקום להתעלם מתסמין זה ולהעביר את הכאב, התייעץ עם הרופא שלך כדי לשלול גורמים חמורים. במידת האפשר, יש לנהל יומן של שגרת היום שלך כדי לקבוע אם יש קשר בין אורח החיים שלך לכאבי הראש של האימון שלך, או אם תסמינים אחרים עשויים להצביע על אבחנה.
סוגי כאבי ראש
אם הכאב נמשך מספר שניות בלבד ומופעל על ידי תנועה קלה אפילו, יתכן וסובל מנוירלגיה טריגמינלית, סוג של נזק עצבי. סוגים אחרים של כאבי ראש של התעמלות עשויים להימשך זמן רב יותר ועלולים להיות מלווים בתופעות אחרות. אם הכאבים בראשך נמשכים מספר ימים או מלווים בתסמינים משניים כמו הקאות, ראייה כפולה, התעלמות או צוואר נוקשה, יש לפנות לטיפול רפואי מיידי. מצבים אפשריים נעים בין זיהום בסינוסים לדימום במוח וחסימת עורקים. כאבי ראש ראשוניים להתעמלות ללא תסמינים נוספים אינם סובלים ממצב בסיסי והם עשויים להיות קשורים לגורמים המכווצים את כלי הדם. גם אם כאבי הראש באימון אינם כוללים תסמינים משניים ודרמטיים, עדיף תמיד לבקש מהרופא שלך האם אתה זקוק לבדיקה גופנית על מנת לפנות אותך להמשך פעילות גופנית.
תזונה והידרציה לא תקינים
התוכנית לחינוך לבריאות באוניברסיטת בראון אומרת כי יש אנשים שזורקים את עצמם לתוכנית לירידה במשקל על ידי דילוג על ארוחות והתעמלות נמרצת. אחת הסכנות היא שכיחות מוגברת של כאבי ראש במהלך האימונים. הרגלי אכילה לקויים עלולים להוביל לכאבי ראש רעב; ההתייבשות הקשורה גם עשויה לתרום לכאב בראש. כדי להימנע מתופעות לוואי אלה, חשוב כמו ספורטאי מנוסה כשאתה מגבש את תוכנית האימון שלך. קבל את החומרים המזינים והנוזלים הדרושים לך כדי לתדלק את גופך באמצעות אימון, במיוחד בימים חמים ולחים.
נסיגת קפאין
כמה כאבי ראש בזמן מאמץ גופני עשויים לנבוע מנסיגת קפאין, על פי אוניברסיטת רייס. אם אתה שותה בדרך כלל קפה, תה, סודה או משקאות אחרים המכילים קפאין, לחץ הדם שלך מוגבר מעט. עלייה זו אינה בהכרח איום לבריאותך, אך אם אתה פתאום יוצא ללא קפאין למשך 18 שעות, השינוי בלחץ הדם יכול לגרום להיצרות כלי הדם ולכאבים נלווים. כאבי ראש כתוצאה מנסיגת הקפאין הם שכיחים ונראים כמוחמרים בגלל התעמלות, אומרים באוניברסיטה. אם אתה חושד כי קפאין והשפעותיו עלולות לגרום לכאבים החדים בראשך במהלך האימונים, חתוך לאט לאט את המשקאות המכילים קפאין או שתו כוס קפה או תה מספר שעות לפני האימון כדי להימנע מכאבי ראש מנסיגה.
כאב ראש לא מוסבר
לפעמים לא קיים מצב משני כדי להסביר כאבי ראש חדים במהלך האימונים, ואף לא אשמים בבחירות באורח החיים. במקרים אלה, אנשים מסוימים עשויים פשוט להתקין מערכות המגיבות למאמץ גופני על ידי מכווץ את כלי הדם, על פי מרפאת מאיו. היצרות זו מובילה לכאבי ראש חדים או פועמים.
טיפול ומניעה
אם מצב משני גורם לכאבי ראש במהלך האימונים, הטיפול משתנה בהתאם לגורם השורש. מצבים הקשורים לעצב כגון Trigeminal Neuralgia למשל, עשויים להגיב לתרופות נגד עווית. גידולים או דימום מוחי עשויים לדרוש ניתוח או טיפול אגרסיבי אחר. עבור כאבים חדים לא מוסברים שנראים שאינם קשורים לקפאין, התייבשות או תזונה לקויה, הרופא שלך עשוי לרשום תרופות ליתר לחץ דם כדי להקל על התכווצות כלי הדם במהלך האימונים. יתכן שתמצאו הקלה על ידי מעבר לתרגיל מסוג אחר, או על ידי אימון בשעות הכי מגניבות ביום או בחדר כושר ממוזג. עקוב אחר צריכת הקפאין שלך והישאר לחות וניזון היטב לפני שאתה מתעמל.
