פעילות גופנית לאחר אכילה היא בעיקר העדפה אישית. למרות שקבלת מספיק ממוצרי התזונה הנכונים לפני אימון היא דבר חיוני, העיכול הוא גם חשוב. אתה רוצה לאכול מספיק קרוב לאימון שיש לך מספיק אנרגיה, אבל לא כל כך קרוב שאתה חווה בטן כועסת. הגורם האחרון תלוי במידה רבה בגוף שלך. מה שאתה אוכל לפני אימון קובע לא רק כמה מהר אתה יכול להתאמן, אלא גם כמה אתה מצליח.
טיפ
הזמן הטוב ביותר לאכול ארוחה הוא שעתיים עד ארבע שעות לפני האימון.
הכל עיכול
יש אנשים שיש להם קיבות פלדה ויכולים להתאמן על בטן מלאה ללא בעיות. לאחרים יש בטן רגישה יותר ועלולים לחוות כאבי בטן, בחילות או בעיות אחרות במערכת העיכול אם הם אוכלים מוקדם מדי לפני אימון. תזונאית הספורט מולי קימבל אמרה לחדשות ABC כי אנשים צריכים להתנסות בתזונה לפני האימון כדי לראות מה הכי מתאים להם.
שומר על זה בחלון
אתה לא רוצה לחכות יותר מדי זמן אחרי שתאכל כדי להתאמן. הפחמימות והחלבון שרק אכלתם ממלאים תפקידים בכמה אנרגיה עליכם להתאמן, עד כמה האימון שלכם יהיה יעיל וכמה טוב תתאוששו לאחר האימון.
אימון על בטן ריקה משאיר אותך דלק בדלק. ללא מספיק פחמימות, המהוות את מקור האנרגיה העיקרי של הגוף במהלך האימון, אתה עלול להרגיש איטית ויש לך אנרגיה נמוכה. אימון על בטן ריקה עלול לגרום גם לירידה דרסטית ברמת הסוכר בדם, מה שיכול להותיר אתכם מרגישים קלילים ומבחילים, לפי PartnerMD.
למסע הארוך
במצבים מסוימים יתכן שתצטרך לאכול במהלך האימון. לדוגמה, אם אתה מתאמן לחצי מרתון, סביר להניח שחלק מריצות האימונים שלך יהיו ארוכות. אם הפעילות הגופנית נמשכת יותר משעה, הדיאטנית הרשומה לי מרפי ממליצה לאכול 30 עד 60 גרם פחמימה ממזון שניתן לעיכול בקלות כמו לחם ובננות או ממשקאות ספורט. על פי בריאן סנט פייר מ- Precision Nutrition, מפתחי גוף עשויים להזדקק לצרוך משקה חלבון ופחמימות במהלך האימון.
חטיפים טובים לפני האימון
שעתיים שלוש לפני האימון, סיינט פייר ממליץ על ארוחה המכילה פחמימות, חלבון ושומנים. אכלו חלקים שווים של חלבון, כמו דגים או עוף רזה, וירקות והיו מנה אחת או שתיים של מזון צפוף בפחמימות, כמו אורז חום ופירות. אתה יכול לכלול גם חלק קטן משומנים בריאים מאגוזים או שמנים.
תוך שעה אחת מהאימון שלך, סנט פייר אומר שייק הוא הדבר הטוב ביותר שלך כיוון שהוא יתעכל מהר יותר. המתכון האהוב עליו כולל כוס אבקת חלבון שוקולד, אגרוף מלא תרד, בננה, כף חמאת אגוזים ו -8 גרם חלב שקדים לא ממותק.
