כאשר אתה צריך לחשב את "מאזן" הקלוריות שלך בדיוק, זה עוזר להסתכל לא רק על התוויות שעל המזון שלך לצורך צריכת קלוריות, אלא בשיעור הממוצע של קלוריות שנשרפות בכל סוג של פעילות אירובית. אופניים והליכה ידועים שניהם כאימוני השפעה נמוכה, אך מה ההשוואה בין רכיבה על אופניים להליכה בכל הקשור לקלוריות?
טיפ
ברוב המקרים, השוואה בין רכיבה על אופניים להליכה מגלה שבאופניים בדרך כלל שורפים יותר קלוריות. אך קצב האימון עושה את ההבדל, וכך גם ההליכה לעומת שרירי הרכיבה הנקראים למשחק בהתאם לתנאי השביל או הגדרת המכונה.
: 13 פעילויות יומיומיות ששורפות יותר מ- 200 קלוריות
אופניים ושריפות
המרכז לבקרת מחלות מגדיר אופניים במהירות 5 עד 9 מייל לשעה (קמ"ש) כקצב מתון. ברמה זו, אדם שגילו 155 פאונד יכול לצפות לשרוף קלוריות בקצב של לפחות 280 קלוריות באותה שעה. כפי שניתן לצפות, אם תשקלו פחות מכמות זו, הקלוריות שנשרפו יפחתו אך תגדלו אם תשקלו יותר.
העלאת קצב הרכיבה (או מושב אופניים נייחים) תניב תגמולים גדולים יותר. בממוצע, אדם ישרף כ -560 קלוריות בשעה כשהוא הולך 12 או 13 מייל לשעה. כשאתה במהירות מירוץ אמיתית - מעל 15 קמ"ש - אתה יכול לצפות לשרוף בממוצע 850 קלוריות לשעה.
-
אם אתה מתחיל מחדש תוכנית לירידה במשקל, יתכן שתמצא שאתה צריך לאט בהתחלה. לאימוני הליכה שהם יותר "טיול" של כ- 2 קמ"ש בהתחלה, תשרוף קלוריות בקצב של כ -140 קלוריות לשעה. כשאתה עובד בדרך שלך לקצב מתון של כ -3 קמ"ש, המספר הממוצע של קלוריות שנשרפות בשעה הוא בערך 230.
איך תדעו אם אתם הולכים די מהר בכדי להקפיץ את שריפת הקלוריות ואת היתרונות הבריאים בלב של הפעילות? ספר כמה צעדים תעשה בדקה. באופן אידיאלי, תוכלו להשיג לפחות 100 צעדים בדקה, אשר מסתדרים כ -2.7 קמ"ש למבוגר הממוצע. (מה שמחקר בריאותי אחד עשוי לכנות "מתון" אחר יכול להידבק כ"בריץ ", ולכן שימוש בסיסי של לפחות 100 צעדים בדקה מועיל.)
השוואה בין גורמי רכיבה על אופניים והליכה
כאמור, עוצמת האימון יכולה לעשות יותר הבדל מהפעילות בפועל כשמשווים רכיבה על אופניים והליכה ברגל. ברוב המקרים, הליכה מהירה היא למעשה אפשרות האימון הטובה יותר מאשר נסיעה באופניים נינוחים.
בקצב הליכה סופר מהיר של כ -4 קמ"ש, למשל, אתה יכול לצפות ששרף לפחות 350 קלוריות לאחר 60 דקות. ואם אתם צועדים במירוץ, הספירה יכולה להיות 500 עד 600 קלוריות לשעה, תלוי ברמת העוצמה שלכם.
לעומת זאת, נסיעה איטית באופניים של כ -5.5 קמ"ש שורפת בממוצע 280 קלוריות בשעה. זה עדיין אימון משמעותי, אך לא יעיל כמו הליכה אינטנסיבית באותה פרק זמן, כאשר ירידה במשקל או תחזוקת המשקל הם המטרה העיקרית שלך.
: כמה קילומטרים רוכבים על אופניים כדי לרדת במשקל?
השתלשלות האימון
מלבד התאמת המהירות שלך לשרוף יותר קלוריות, ישנן דרכים אחרות להפוך את האימון ליעיל יותר. כשאתה הולך או רוכב על אופניים בחוץ, פנה אל שטח גבעה יותר. אפילו בקצב איטי יותר, תשרפו קלוריות רבות ככל שתעשו כשיעברו בקצב גבוה יותר.
לאימונים פנימיים באופניים נייחים או בהליכון, הגבר את ההתנגדות או הגדר את המכונה לחקות שטח תלול יותר. השתתפות רבה יותר בגופכם מכריחה אתכם להפעיל יותר אנרגיה. שאבו את הזרועות בזמן ההליכה כדי לשרוף יותר קלוריות. כשאתה מדווש על האופניים שלך, התנגד לדחף לשייט, אלא המשך לדווש בהתמדה בכל פעם שבטוח לעשות זאת.
בשאלה של הליכה לעומת שרירי רכיבה על אופניים, אתה יכול לצפות שעבודות הרגליים, החלקות והבטן שלך יעבדו בזמן ההליכה. שאיבת הזרועות תעבוד גם את שרירי הידיים והכתפיים. רכיבה על אופניים פועלת בעיקר בעיקר על שרירי פלג הגוף התחתון. בנוסף, שרירי הליבה שלך עוסקים בכדי לשמור על איזון באופניים שלך, בעוד הידיים והכתפיים שלך נעים ללא הרף כשאתה מכוון ומשנה תנוחות.
