כאבי כתפיים בעת הרמה יכולים להוביל למספר מסקנות שונות לגבי פגיעות שרוול מסתובב פוטנציאליות. עם זאת, יש הבדל בין כאב לפגיעה. הרמה כפעילות עצמאית עלולה לגרום לכאבים ואי נוחות מלחץ פשוט בגידים ובמפרקים. עייפות שרירים עשויה גם להוביל להתפרצויות כאב זמניות. לפני שתחליט להילחם באמצעות הכאב, גלה האם אתה באמת פצוע כדי שתוכל לנקוט באמצעי זהירות כדי להבטיח שתבריא כראוי.
מניעת פגיעות שרוול ברוטור
מכיוון שטיפול בפציעה של שרוול מסתובב יכול להיות תהליך ממושך, מניעה באמצעות מתיחות ותרגילים בסיסיים יומיים היא המפתח, במיוחד עבור ספורטאים, מפתחי גוף ומרימי משקולות המפעילים לחץ על שרוול המסובב מדי יום. מודעות למתח הכתפיים ולתנועות הגורמות נזק יכולה לעזור גם על ידי איתות על צורך במנוחה והתאוששות. אם אתם חשים כאב בעת הרמתם, תנוחו את הכתפיים למשך מספר ימים. אם הכאב שוכך, נסה להרים שוב. אם לא, עיין ברופא שלך לפני שהוא נעשה רציני.
פשוט הכרה בנושא ומעקב במנוחה יכולה למנוע התפתחות של פציעה בטווח הרחוק. אתה יכול גם להוריד את האינטנסיביות ולבנות לאט לאט למשקולות וחזרות גבוהות יותר תוך כדי מעקב צמוד אחר החזרת הכאב ואובדן הניידות המעידים על פגיעה באזיקי הרוטור.
בנוסף להכרה בכאב וביצוע פעולות, שגרת מתיחות יומית מסייעת במניעת פציעות. מתיחו את הכתפיים ואת שרוול המסובב במיוחד לפני ההרמה. יש לחמם את השרירים והמפרקים התומכים ולהגדיל בהדרגה את הפעילות לפני שמתמודדים עם משקולות כבדות. התמקדו בשמירה על גמישות וטווח תנועה בכדי להגן באמת על אזיקי המסובב בזמן הרמת משקולות.
כיצד למתוח שרוול מסובב
אבחון כאבי כתפיים בעת ההרמה
כמה תסמינים ספציפיים לכאב בזמן ההרמה יכולים לאותת על הצורך בביקור אצל הרופא שלך, אשר חייב לאבחן בפועל:
חוסר ניידות. הרם את המרפק כלפי מטה כנגד צלעותך וסובב את הזרוע הרחק מהגוף כדי לבדוק כאבים בכתפיים חריפות וניידות מוגבלת. מרפאת קליבלנד מתייחסת לכאב לכאב שיניים מכיוון שהוא משפיע על נקודה ספציפית הממוקדת מעל הדמעות או האזור הפגוע.
טווח תנועה מוגבל. הרם לאט את זרועך ורוח לאחור לזרוק כמו שחקן בייסבול. אם טווח התנועה מוגבל מהרגיל ויש כאבים חריפים בכתף, עיין במומחה אורטופדי.
אנשים שמשקלם מתאמן מדי יום או שבועי בדרך כלל מתייחסים יותר לנושאים אלה מאשר חדשים או אנשים שחוזרים לחדר הכושר לאחר הפוגה. שימו לב לכאב חדש קל בהרבה כאשר מרימים באופן עקבי. חזרה לחדר הכושר ולעסוק בהרמה אינטנסיבית עלולה להביא במהירות לעומס או אפילו לקרע.
כאשר נראה כאב עקבי וחוסר ניידות, הפסיקו להרים עם הידיים ופנו לרופא המטפל, אשר עשוי להזמין בדיקת MRI. קרע מלא הוא מועמד כירורגי, אך לעיתים קרובות מתקנים קרעים וזנים חלקיים ללא ניתוח, שיכול להיות כרוך בהתחלת תוכנית שיקום כדי להעסיק כראוי את שרוול המסובב בזמן הבנייה מחדש למצב תקין.
: מהן הסיבות לכאבים בכתף בעת הרמת או מתיחת הזרוע כלפי מעלה?
סוגים ספציפיים של פציעות
לא כל פגיעות השרוול המסובב זהות. סוגי הפגיעות מוגדרים על ידי אופן היווצרות הדמעות ולעיתים קרובות מוגדרים גם על ידי אופן התרחשות הפציעה. חלק מהפציעות מתפתחות לאורך זמן ואילו אחרות הן טראומטיות וכמעט אינסטנטיות.
קרע בעובי חלקי מכונה בדרך כלל קרע חלקי על פי האיגוד האמריקני לפיזיותרפיה. המשמעות היא שהקרע הוא רק בחלקו דרך השריר והגיד אך לא חדר לחלוטין לשרוול המסובב כולו. הדמעה החלקית מתוקנת באמצעות ניתוח או שיקום. בחירת גמילה נפוצה כדי להימנע מניתוח, אך היא עדיין דורשת זמן משמעותי לריפוי ובנייה מחדש של השרוול המסובב.
קרע בעובי מלא פירושו שהקרע חדר לכל השריר. הדמעה השלמה באמת מגבילה את התפקוד והיא מועמדת ראשונה לניתוח. לאחר הניתוח, עדיין נדרשים כמה חודשים של שיקום לבנייה מחודשת לפני חידוש שגרת הרמה רגילה.
זיהוי הסיבה
הרמה השנייה של הזיהוי היא האופן בו נפצע שרוול המסובב. קרע פתאומי וטראומטי מתרחש מפגיעה קשה. אלה רואים לעתים קרובות אתלטים ומרימי משקולות. הפגיעה הטראומטית מיידית ומיד אחריה סימפטומים של קרע. אנשי מקצוע בתחום הרפואה מתייחסים לזה כקרע חריף.
סוג הדמעות האחר מזוהה כרוני. זה קורה לאורך זמן באמצעות תנועה חוזרת. פגיעות כרוניות שכיחות במקום העבודה אך יכולות לקרות גם למרימי משקולות ומפתחי גוף העוסקים בשגרת הרמה יומית המפעילה לחץ על אזיק הרוטור באופן ספציפי.
פגיעות שרוול מסתובב על ידי פיתוח גוף שונות ככל הנראה מאלה המתרחשות בקרב עובדי בניין. בונה גוף יש סיכוי גבוה יותר לקרוע פתאומי וטראומטי הדורש תקופת מנוחה ארוכה יותר, בעוד שפועל בניין צפוי להיפגע בפגיעה כרונית הדורשת שיקום אגרסיבי יותר ופחות מנוחה.
גמילה היא קריטית
הגמילה משתמשת בתרגילים בטוחים עם חבלה של שרוול מסובב כדי להגדיל את טווח התנועה תוך הגדלת האטיות של השרירים המקיפים את השרוול המסובב.
טיפול מחדש של דמעה נקייה ופתאומית המטופלת בניתוח שונה מפגיעה כרונית ארוכת טווח. הדמעות הנקיות מתוקנות לפני שרקמות הצלקת ממלאות את השריר. לדמעה כרונית יש רקמות צלקתיות החודרות וקשה להסרה בניתוח. השיקום אינטנסיבי יותר לשחרור הרקמה ועוזר להאריך את טווח התנועה במצב זה.
במהלך תהליך השיקום לא מומלץ להרים משקולות לבד. השיקום עצמו כרוך לעתים קרובות בהרמת משקולות והתהליך לא תמיד קל. המשקולות אינן כבדות ואינן מיועדות לבניית קשת שרירים מלאה. התרגילים מאוד ממוקדים ומיועדים להגדיל את טווח התנועה על ידי דחיפת גבולות השריר דרך מתיחות, רכיבה על אופני זרוע וביצוע תרגילי התנגדות. רצועת התנגדות היא מרכיב בסיס בתהליך אימון השיקום.
דרישות מנוחה לפני השיקום
לפני שהרצועות והמשקולות של ההתנגדות משולבות בגמילה, עם זאת, יש צורך בשלב של מנוחה ואמצעי הגנה. הזרוע מונחת לרוב במתלה למנוחה ותנועות השיקום מתבצעות בדרך כלל על ידי מטפל. המטפלים בוחנים למעשה את טווח התנועה ומאפשרים החלמה לאחר ניתוח או לאחר פציעה. הם משתמשים באריזות קור וחום לסירוגין וטיפול בגירוי חשמלי כדי לעזור בתהליך הריפוי.
לאחר מספר שבועות של מנוחה, עיסוי וריפוי, האינטנסיביות תסלסל לאט. כאן משולבים רצועות ההתנגדות ואופני הזרוע בתרגילים. בסופו של דבר מוסיפים משקולות וטווחי תנועה נדחפים ככל שהשריר גדל ומתחיל לחדש תנועות רגילות.
השלב האחרון של הגמילה חוזר לפעילויות הרגילות בחיים מבלי שהוא עדיין חוזר להרמה מלאה. זה משמש כסביבת מבחן למדידת כאבים והתקדמות השיקום. אם הכתף עדיין לא חזרה לקדמותה, נדרשת חזרה לגמילה. אם הכתף חשה חזקה יותר ופועלת כראוי, ניתן לחזור להרמה.
חידוש האימונים במשקל מלא
אל תרים משקולות בעזרת שרוול מסובב קרוע או פצוע. המתן עד שתשלים את הגמילה ותשתחרר על ידי הרופא כדי לחדש את הפעילות. טעות אחת משמעותית שנעשו על ידי ספורטאים רבים ומרימי משקולות כוללת חזרה למלוא המהירות באופן מיידי. הסיכון לפציעה חוזרת גדול יותר בשלבים המוקדמים של החזרה.
פגיעה חוזרת פירושה שתחזור לרופא ותיאלץ לחזור על כל תהליך השיקום. הימנע מכך על ידי התקרבות לחדר המשקל באופן פאסיבי ובניית כוח לאט לאט. אל תתחיל במשקולות והחזרות הישנים שלך. התחל בדרגת משקל נמוכה בהרבה ובזבז כמה שבועות ואף חודשים לחזור לעוצמתך לשעבר.
בנוסף, הגן על שרוול המסובב על ידי שילוב של מתיחות יומיות והישאר בקשר עם כל התפתחויות חדשות בכאב. הקשיבו לגופכם והפסיקו להרים אם הכאבים הישנים חוזרים.
שינוי שגרת המשקל שלך
פגיעות ספציפיות בכתף כרונית וברוטטור קוראות לשינוי בשגרה שלך. לחיצה על הפציעות עלולה בסופו של דבר להוביל לפציעה שהסתיימה בקריירה או לרצף ניתוחים ולזמן רב יותר בשיקום בשירותים בחדר הכושר.
פציעות רבות של שרוול מסתובב בקהילה בהרמת משקולות מתרחשות כאשר מרימים מעל הראש. מכבשים נקיים וקופצניים ועלי תקורה עם משקולות או משקולת משקית הם האשמים הנפוצים. אפילו מכבש הספסל מניח עומס לחץ גבוה על כתפיכם. ביצוע מעליות אלה במשקלים כבדים במיוחד מפעיל לחץ רב יותר על שרוול המסובב.
כאבים בכתף כתוצאה משיכות
התרחק ממעליות הלחץ הגבוה הללו והתמקד במעליות שיש להן השפעה נמוכה יותר על הכתפיים. כמה תנועות שכיחות כמו גובה משקולת קדמית שנעצרת בגובה הכתפיים יכולות לעזור לחזק את אזיקות המסובב. שמור על מעליות ממוקדות בתנועות שמתרחשות מתחת לגובה הכתפיים כדי להימנע מפציעות. מעליות מתות, תלתלים, מכבשי Tricep ומספר מעליות בעלות השפעה נמוכה עדיין יכולות לחזק ולאתגר את פלג הגוף העליון מבלי לפגוע באזיקי הרוטור שלך.
התמקדו בטופס
לבסוף, התמקדו בטופס שלכם כדי למנוע מגוון פציעות והתפתחות לא תקינה של שרירים. צורת ההרמה היא קריטית לחלוטין בכל רחבי הלוח. הרחבת יתר במעלית ושימוש חוזר ונשנה בצורה לא טובה מגדילה משמעותית את הסיכוי לפציעה באופן כללי.
הרמה עם בן / בת זוג שיכולה לאתר ולייעץ לך על צורה בזמן ההרמה היא דרך נהדרת להבטיח שאתה מבצע את התנועות הנכונות. אפשרות נוספת למעליות סולו עם בעיות כתפיים היא להתאמן מול מראה. שקול לצלם קלטות עם ההדרכות שלך. חקר את הווידיאו המוקלט כדי לאתר צורה גרועה ובעיות פוטנציאליות שעלולות להוביל לפציעה של שרוול מסתובב.
אם אתה עדיין נאבק עם צורות ופציעות לא טובות, פנה למאמן מקצועי שיבקש אמצעים מתקנים. איש מקצוע יכול לכפות את הטופס בחזרה לכושר. פעולה זו עם חזרות יוצרת בסופו של דבר הרגלים חיוביים המגדילים את הביצועים והיכולות שלך כמרם משקולות וספורטאי.
