אפילו נשים אשר סובלות מתת-תזונה יכולות להניק תינוק בהצלחה בגלל היכולות הטמונות של הגוף לתמוך בחיים, על פי UpToDate, משאב המוקדש לקלינאים. יחד עם זאת, תזונה מאוזנת הכוללת חומרים מזינים בריאים, בשילוב עם תוספי ויטמינים ומינרלים, כמו סידן וויטמין D, צריכת נוזלים מספקת וניהול משקל מספקת לאם ולתינוק את ההזנה המתאימה לגדילה. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה נוטל תוספי מזון בזמן ההנקה, כדי לוודא שאתה לא לוקח משהו שיכול להזיק לתינוקך.
אובדן עצם
הריון והנקה מרוקנות באופן טבעי את עצמות הסידן שלך, מה שמוביל לאובדן עצם. אמנם נטילת כמויות סידן מוגזמות לא תמנע אובדן עצם זה, אך בדרך כלל גופך יפצה כאשר תסיים להניק ותחזור לרמות מסת העצם הקודמות שלו. תוסף סידן מתאים כשאת מניקה אם אינך מקבל מספיק סידן בתזונה. נשים בוגרות צריכות בערך 1000 mg סידן ביום. המקורות התזונתיים היעילים ביותר לסידן הם מוצרי חלב וירקות ירוקים.
קליטה
לא ניתן לספוג סידן בעצמותיך ללא ויטמין D. מספיק. נשים צריכות כ- 800 IU של ויטמין D ליום לספיגת סידן מספקת. אור השמש הוא המקור הטוב ביותר לחומר התזונתי וצריך לספק לך מספיק ויטמין D. אם אתה זקוק לתוספי מזון, הם בטוחים בזמן ההנקה ולעיתים קרובות הם משולבים בתוספי סידן. חלב הוא מקור תזונתי יעיל לוויטמין D. כוס אחת מספקת לך כ 100 IU.
אזהרה
אסור ליטול ויטמינים או תוספים אחרים המכילים סידן או ויטמין D אם אתה לוקח תוסף ספציפי שאושר על ידי הרופא שלך. זה יכול להוביל למנת יתר. תסמינים שעשויים להיגרם אם אתם נוטלים יותר מדי סידן וויטמין D כוללים יובש בפה, כאבי בטן ופעימות לב לא סדירות. עליך לפנות לסיוע חירום אם יש לך תגובה אלרגית ולפתח כוורות, מתקשה לנשום או נפיחות בלשון, בשפתיים ובגרון. מצבים אחרים העלולים למנוע את תוספי הסידן והוויטמין D כוללים בעיות במחזור הדם, מחלות כליות או לב והפרעה בבלוטת התריס.
שיקולים
בגלל אובדן העצם הטבעי שאתה סובל במהלך ההיריון ובעוד שאת מניקה, עליך להקפיד במיוחד על קבלת מספיק סידן וויטמין D. בעוד שאתה עלול להחליט לדיאטה כדי לרדת במשקל נוסף שהעלית במהלך ההיריון, אל תרחץ עלייך חלב. עבור לחלב דל או לא שומן כדי להפחית את כמות הקלוריות שאתה מקבל מהחלב שלך וודא שהרופא יודע על תוכנית הפחתת הקלוריות שלך, כך שתוכל להמליץ על התוספים המתאימים. יתכן שתצטרך עד 500 קלוריות נוספות ביום כדי לשמור על חלב אם בריא לתינוקך.
